Fitness buffs klager over, at det er svært at tone bagsiden, i modsætning til andre dele af kroppen. Og alligevel er der flere berømtheder, der har fået bemærkelsesværdigt velskabt stejler. Fitness-eksperter har beroligende nyheder. Du kan også have en. Det kan være svært, men det er ikke umuligt, de siger. Med ordentlig cardio træning og styrketræning, kan man trække det off.Few kender det, men hanner og hunner har bum figurer baseret på køn. For kvinder og mænd de bageste ender typisk pæreformet og æble formet hhv.
Kvinder er genetisk har flere regionale fedtceller fordelt omkring deres problemområder. Normalt fedtophobning starter i hofterne, siger fitness-eksperter og undervisere. Nogle af de øvelser, foreslået af eksperter, der kan hjælpe tone Butt er hofte rejser, bækken bro, lunges, ben presser og birdie dog.Fitness eksperter siger, at muskler efter alle ikke har en gendeer, og der er ingen mandlige eller kvindelige specifikke øvelser for toning af din bund. Men på grund af hormonet testosteron, mænd har mere udholdenhed og er i stand til at bulk op hurtigere end kvinder.
En meget grundlæggende øvelse ville være bunden squeezes.Diet er lige så vigtigt, hævder nogle eksperter. nogle fødevarer, som du bør spise, der indeholder protein er magert kyllingebryst, kalkunbryst, protein shakes, sojaprotein, og mager fisk. Nogle comples kulhydrater er søde kartofler, hele hvede brød, hele fortid hvede oatmeal.Some regelmæssige øvelser for mænd: 1.. Cykle eller gå for omkring tredive til fem og fyrre minutter2.
De tunge sammensatte øvelser såsom squats og døde elevatorer, er tilrådeligt, da de giver dig en fuld legeme træning, som bruger mere end halvfjerds procent af din krop total musculature3. Prøv de tredive anden regel i stedet for farende gennem squats og lunges, hold i 30 sekunder på det laveste punkt af move.4. Drik en masse vand og vælge protein shakes i morning5. Med hver træning session, øge vægte, tilføje gentagelser, og vælge kortere hvileperioder m