It er ikke kun én ting, der forhindrer tynde fyre og hardgainers fra opbygge muskler, men som regel en kombination af et par ting, som ineffektive workout rutiner og konsistens, dårlig ernæring og træthed for eksempel kan alle hindrer de stærkeste sind. De følgende punkter er de vigtigste faktorer til at være opmærksom på, som kan have en massiv indvirkning på muskeltræning mål og mager muskel gevinst. En manglende anvendelse eller kendskab i nogen af disse områder kan mindske og hindre potentiel gains.1.
Brug for meget energi end der forbruges Alle har et andet job med forskellige niveauer af intensitet og energiforbrug. Jo mere du gør det, jo flere kalorier brændt, temmelig simpel ligning. Så hvis du don t erstatte energi, der bruges på en daglig niveau, vil du tabe, eller forblive en mager fyr ikke kan se mager muskel gevinst. Flere kalorier forbruges end anvendt = vægt gain.2. Efter en forkert træning rutine hardgainers ofte træne med rutiner mere velegnet mod easygainers.
Der er behov for mindre af isolation øvelser og flere sammensatte træningsprogrammer for mager muskel gevinst, for eksempel bænkpres og squats.3. Ineffektiv Ernæring = Ingen Solid Muskel Gain Det handler om kalorier og spise flere af dem, end du indtager. Det gør ikke t bare ende der dog hardgainers brug for masser af carb tætte og proteinrige fødevarer til at se sund vægtøgning og opbygge muscle.4.
Protein For at give dig selv den bedste chance for at se muskelvækst, bør indtages dagligt mindst 1,5 gram protein pr pund kropsvægt! Det er en masse, men med de rigtige fødevarer og nogle tilskud, vil du være der på ingen time.5. Ingen Tracking hardgainers glip af et trick med ikke at holde styr på ernæring og træning statistik. Bør overvåges kalorier, fødeindtagelse og energi output for at sikre, at kroppen får nok genopfyldning. Se kalorier og protein, så se skinny fyr forvandle sig til muskel fyr.
Optag din vægt hver uge eller fjorten dage til at spore din develop