Når du kender nogle vigtige principper, vil du blive bedre rustet til at vurdere, om en ny øvelse rutine er baseret på sund fysisk principlesor helt bogus.The mest grundlæggende princip at forstå, er, at dine muskler tilpasse sig, hvad stress de udsættes for. Hvis du bruger hele dagen på sofaen, så vil du være i besiddelse af en fin sæt af muskler udstyret til sofaen møde. Hvis du jogge fyrre minutter hver dag, end din krop vil tilpasse sig til det. Hvis du altid følge det samme antal reps og sæt og rutine, når vægtløftning, så din krop vil tilpasse sig til det også.
Og når youve tilpasset, at have dit system vil stoppe voksende, og blot hvile på dette nye plateau, opnåede det absolutte minimum kræves for at fungere på det niveau. Derfor den grundlæggende idé er, at hvis du vil have vækst, er du nødt til løbende at overbelaste dit system resultat af gradvis overbelastning dine muskler kaldes muskuløs hypertrofi, og det er stigningen i muskelmasse og tværsnitsareal. Bemærk, at antallet af muskelceller ikke stige (et fænomen kaldet muskulær hyperplasi), men snarere størrelse stiger.
Når du arbejder ud, er dine muskler udsættes for microtrauma, hvor små revner i muskelvæv. Disse tårer signalerer det, der kaldes satellit celler på overfladen af dine muskler til at aktivere og formere sig og gå til de beskadigede steder, hvor de smelter med den eksisterende muskelfiber, hjælpe dem regenerate.While satellit celler multiplicere og fusionere med de beskadigede områder , dit immunsystem skydes ind med en kompleks række reaktioner, der i sidste ende føre til betændelse betød at indeholde og reparere skader samt rydde op i området af affaldsprodukter.
Denne proces, hvis ikke kun vigtig for sundheden af musklen, men dens vækst, så mange hormoner og cytokiner frigives som stimulerer muskel hypertrofi. Blandt disse er hormoner som insulin-lignende vækstfaktor (IGF), fibroblast vækstfaktor (FGF) og hepatocyt vækstfaktor