Udskiftning din krop med den nødvendige brændstof og væsker, vil hjælpe din krop komme sig hurtigere og få hurtigere resultater. Ikke spise 15 30 minutter efter en træning dybest sletter alle de positive gavn for alle øvelsen, du bare svedt igennem. (Specifikke eksempler nedenfor) vil Væsker fjerner affaldsstoffer ophobet i dine muskler, derfor gør du føler dig mindre øm dagen efter.
Kulhydrater vil re levere de glykogen butikker, som også fremskynder nyttiggørelse fra motion og giver dig mulighed for at øge træningsintensiteten allerede næste dag! Protein vil reparere muskelskade, øge immunitet, og eskortere kulhydrat i til dine muskler. Antioxidanter såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter vil hjælpe dig afværge frie radikaler, som nedsætter muskel inflammation og soreness.But, ligesom de fleste mennesker, du måske ikke føler dig sulten efter du træne.
Thats fordi motion dræner blod fra din mave og tarme og kanaler det ind i dine muskler til, hvor det er nødvendigt for at udføre. Thats ok, du ikke behøver at spise en fire kursus måltid efter træning. Du bør spise en post workout måltid inden for 30 minutter efter træning (helst 250 400 kalorier). American College of Sports Medicine anbefaler optankning muskler med 30 til 60 gram kulhydrat i de første 30 minutter efter en time lange træning. Hvis du venter mere end 30 minutter, vil det tage kroppen længere tid (ca. 24 til 36 timer) for at tanke op muskler.
Prøv at sigte efter 18 30 gram protein helst forgrenede aminosyrer BCAA (leucin, isoleucin og valin) .Her er nogle store post workout Indstillinger 1. Post workout shake bør omfatte en blanding af kulhydrater (45g), fedt og 24 eller flere gram af høj kvalitet protein (BCAA) Jeg blander man op efter hver træning, når jeg ikke har tid til at forberede en meal2. Måltid udskiftning bar bør indeholde en blanding af 20 + gram protein og 32 + gram kulhydrater (6 + gram fibre).
Prøv at holde det sukker under 25 gram og don t narre af sukkeralkoholer som