Dine knogler er også styrket af vægtbærende øvelser, som er gode nyheder for ældre voksne især kvinder, der lider af osteoporosis.Weight øvelser for cyclistsWhen du gør nogen form for motion, om styrketræning eller cykling, en varm op og en cool ned sammen med en strækning er virkelig vigtigt. Den varme op får musklerne i humør til motion og makesthe musklerne mere modtagelige for stretching. Den kølige ned sænker din puls til det normale, og giver dig mulighed for at få en god strækning ud af dine muskler for at undgå større ømhed later.
If du for nylig har optage cykling youll mærke til, at dine ben gør størstedelen af arbejdet. Du føler brænde i dine kalve, quadriceps og hamstrings. Som du opbygge muskler udholdenhed, den brændende goesaway fordi musklen arbejder mere effektivt og gør ikke opbygge mælkesyre så hurtigt. Træning disse muskler gennem arbejde med vægt maskiner og frie vægte vil hjælpe dig bailout.1. Squats dette er indbegrebet af øvelse for underkroppen. Squats arbejde maveregionen, Butt, quadriceps, hamstrings og gastroc (lægmusklen). Brug frie vægte på dine skuldre ora vægtstang.
Fokus på din nederste del af kroppen, som du lavere langsomt og skubbe tilbage til udgangspositionen gennem din heels.2. Kalv rejser du kan stå på en aerob skridt med tilhørende lodder i din hånd. Med hælene off trin, stiger op så højt som du kan på tæerne. Hold og vende tilbage til startposition. Positioningthe hæle off af trinnet holder spændingen i musklen hele movement.3. Leg løfter denne øvelse virker quadriceps muskel. Dine quads gøre en masse arbejde, når skubbe op ad en bakke på din cykel. Brug en benstrækker maskine til at udføre denne øvelse korrekt.
En lavere weightwith højere gentagelser øger endurance.4. Hængende ben elevatorer målet her er din øvre og nedre mavemuskler. de arbejder for at hæve dine ben, som du pedal. Uden at være på gulvet, der er fokus på din midsection til at gøre arbejdet for at løfte dine ben toperform øvelsen. Brug en hængende ramme i fitnesscentret eller endda abe