eller mætte dine muskler, så du bør taget cirka 20 30 gram pr dag for første 4 7 days.After dine muskler har været helt mættet behøver du kun at tage en dosis på ca. 5 15 gram per dag vedligeholdelse for at holde nok af det i dine muscles.As nævnt før, kreatin er naturligt og safe.It er ikke som et lægemiddel eller steroid, og har ingen kendt negativ eller side affects.However, idet den anbefalede dosis er god nok til at hjælpe med din muskelmasse bygning program, og der er ingen grund til at tage mere end that.
A fantastisk supplement til at tage kaldes L Carnitin Xtreme og har alle de kreatin, du har brug for at få det gevinst i lean muskelmasse du har altid ønsket.
