Vægttab gennem vægtløftning: En begyndere Guide

If du føler, at din fysiske tilstand ikke er præcis som du ville ønske, det var fordi du har ekstra fedt, bør du overveje at miste den gennem vægtløftning. Mange mennesker forbinder vægt bygning med bodybuildere, men dette bør ikke tages som en måde at få meget muskuløs og stærk. Kontrolleret vægtløftning er en af ​​de mest effektive måder at tabe sig og holde det nede. Den er velegnet til personer over 12 år, både mænd og female.

Step 1: få clearance fra en doctorBefore komme ind i vægtløftning program, er det afgørende at få en medicinsk clearance fra en læge for at være sikker på at du ikke har nogen ukendt eller underliggende problemer med dit helbred, der kan udgøre en risiko, mens uddannelse. Selv hvis du føler eller ser helt fint, er det altid tilrådeligt at få denne clearance at være sikker på, at du vil være i stand til at udøve regelmæssigt og kan tage tryk, der kan påføres på dig af din trainer.

Step 2: Begynd med tre til fire håndvægt vægtløftning sessionsIf du har nem adgang til vægtløftning maskiner på gym, kan du nemt gøre håndvægt løft henkastet i første omgang. Dette kan være tre til fire sessioner til at starte med, men du kan stige med tiden. Derhjemme, kan du udføre håndvægt sessioner, mens du ser tv eller lytte til musik til at hjælpe dig tage dit sind off strain.Step 3: Flyt mere selv når de ikke exercisingAt tidspunkter, hvor du ikke er træning, er det en fordel at fysisk at bevæge sig mere, fordi det bidrager også til dit vægttab.

For eksempel, på din arbejdsplads eller college, hvis du har for at komme til en højere etage i en etagers bygning, bør du tage trappen i stedet for elevatoren. Når du har ekstra tid derhjemme om aftenen, gå tur med hunden eller jogge at brænde mere calories.Step 4: Walk mere oftenYou bør blande gåture med jogging når du kan. Du kan starte små; walking i ti minutter om dagen for den første uge og øge dette til omkring en time i tredje eller fjerde uge. Du kan gøre dette enten udenfor i parken, rundt i kvarteret eller ved hjælp af en treadmill.

Step 5: Udfør Circuit træning sessionsA god kredsløb kombinerer håndvægt vægtløftning med hurtige bevægelser mellem øvelserne. I begyndelsen, kan du udføre en kreds program hver uge, så to, tre op til seks sessioner om ugen, når din krop er fuldt tilpasset til de training.Besides Disse uddannelsesprogrammer, er det vigtigt, at du spiser sund mad for at undgå at få den samme kalorier du forbrænder i din øvelser. Grundlaget for sund kost bør være: i) Dine måltider bør ha