Inddrag Vitaminer og mineraler i Ernæring for at holde din hjerne Sharp

lin og serotonin. Fremtrædende kategorier af B-vitaminer er: * Vitamin B12: Dannelse af myelin er stor rolle, som B12-vitamin spiller i hjernen. Denne kategori af B-vitamin er ansvarlig for at styrke kapper, som holder nervecellerne beskyttet. Væsentligste årsager til hukommelsestab, humørsvingninger og nedsat ræsonnement er forvoldt på grund beskadiget eller utilstrækkelig myelin i hjernen. Kød er en bedste kilde til B12 gruppe af vitamin B. Hvis du er vegetar, og ikke kan lide kød, du kan have B12 kosttilskud for at holde din hjerne sund.

* Folinsyre (folat): Denne kategori af vitamin B-kompleks nærer hjernen siden barndommen, indtil hele levetid. Når du bliver ældre, folinsyre styrker din hjerne til at fokusere, huske og holde vagt. Denne indgang vitamin holder din hjerne forfrisket ved at reducere aminosyrer, også kaldet homocystein, hvilket er for meget skadeligt og kan endda skade din hjerne. Bønner, frugt, bladgrøntsager og linser er nogle fødevarer, hvorfra dette vitamin kan indkøbes. * Vitamin B6: Oprettelse af en alle vigtige hjerne kemikalie serotonin sker gennem en effektiv rolle ved B6-vitamin spiller.

Det er også nyttigt i skabelsen af ​​dopamin. Din ernæringsmæssige prioritet må dreje rundt B6. Peberfrugter, tranebær, blomkål, hvidløg og tun er bedste kilder til it.Vitamin C: Antioxidant egenskaber er mest afgørende aspekter af C-vitamin for et velfungerende menneskelige hjerne. Vores kroppe bruge dette vitamin til passende aflytning af nogle frie radikaler, som normalt skade oxidation i vores kroppe. Forskellige forskningsresultater har vist, at dette vitamin hjælper en med at bekæmpe de mest almindelige frie radikaler.

Det spiller også afgørende rolle i at forsinke eller blokere Alzheimers sygdomme. Du kan have C-vitamin fra forskellige fødevarer. Citrusfrugter, broccoli, bønner, kartofler og jordbær er nogle af de fremtrædende kilder det fra, som du får dette vitamin for en sund krop og brain.MagnesiumThe vigtigste hjerne gavn af magnesium kan findes i den måde, at det beskytter nervecellerne fra potentielt giftige stoffer (neurotoksiner). Nogle kilder i denne vigtige mineral er: nødder, frø, bananer og hele grains.

There er flere andre former for vitaminer og mineraler, der kan have en positiv indvirkning på hjernens funktion, men enhver kost og /eller supplere strategi bør i det mindste omfatte rigelig mængder af de ovenfor nævnte. At sikre dette kan være et meget vigtigt skridt i kampen mod symptomer på ADD ADHD.