Spot reduktion er troen på, at hvis du ønsker at tabe sig fra maven for eksempel, ville du gøre øvelser, der er målrettet maven såsom sidde ups og crunches. Desværre er det ikke, hvordan det fungerer. Gør disse øvelser vil kun tone og styrke dine mavemuskler. De områder af din krop, hvor du først vil se fedt tab bestemmes af genetik, hormoner og alder. Den gode nyhed er, at de fleste mennesker tabe sig fra deres maver først, hvis dette er et mål for yours.Another myte er, at højere gentagelser føre til øget fedt tab.
Forskning har vist, at moderate gentagelser, i området fra 8 til 12 er mere effektive end højere gentagelser på 20 til 25. Det har vist sig, at gøre færre gentagelser med tungere vægte vil stimulere stofskiftet hurtigere og føre til øgede vægt loss.Many mennesker mener, at ved at vedtage crash kost, de kan tabe sig mere effektivt. Der har ikke været nogen undersøgelser, der tyder sultende dig selv vil øge fedtforbrænding på nogen måde.
Sandheden af sagen er, at hvis noget dette vil fratage dig af kalorier, som rent faktisk kan øge mængden af fedt på din krop, og kan føre til nedbrydning af muskler så godt. Prøv i stedet at spise mindre portioner af rene fødevarer såsom kylling, ris, kalkun, og vegetables.Instead af følge de vildledte myter præsenteret ovenfor, er det vigtigt, at du tager en afbalanceret, fornuftig tilgang til fedt tab. Ved at spise flere små måltider i løbet af dagen, for eksempel, kan du faktisk øge dit stofskifte. Prøv at spise måltider, der er fedtfattig, moderat i kulhydrater, og højt proteinindhold.
Sørg også for, at du engagere sig i lav intensitet aerob træning omkring 3 til 4 gange om ugen. Rask gang er et godt sted at starte, da det direkte vil brænde kropsfedt og stimulere metabolism.In for at hjælpe med at spore dine fremskridt, sæt flere små kortsigtede mål for dig selv. Når du køber dagligvarer, indstille en træningsplan, og udføre dit liv, du bør holde disse mål for øje.
Kortsigtede mål er vigtige som en person, der er hundrede pounds overvægtige tydeligvis plejer være