Teenagere .... nødt til at spise

Folk går igennem en masse fysiske ændringer, herunder vækst og pubertet i løbet af deres teenageår. Spise rigtigt i løbet af denne tid er især vigtigt, fordi kroppen har brug for en række vitaminer og mineraler til at vokse, udvikle og bo healthy.Eating en række fødevarer er den bedste måde at få alle de vitaminer og mineraler, du har brug for hver dag, samt som den rette balance af kulhydrater, proteiner, fedtstoffer og kalorier.

Hele eller uforarbejdede fødevarer som frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, lavt fedtindhold mejeriprodukter, magert kød, fisk og fjerkræ er de bedste valg for at give de næringsstoffer din krop har brug for at forblive sunde og vokse properly.It s OK at spise fødevarer som kartoffelchips og cookies En gang imellem, men du don t ønsker at overdrive højt kalorieindhold fødevarer som disse, der tilbyder lidt nutritionally.To vælge sunde fødevarer, kontrollere fødevarer etiketter og afhente elementer, der er højt indhold af vitaminer og mineraler.

For eksempel, hvis du re vælger drikkevarer, vil du opdage, at et glas mælk er en god kilde til D-vitamin og mineraler calcium, fosfor og kalium. Et glas sodavand, på den anden side, giver meget få vitaminer eller mineraler, hvis any.You også kan tilfredsstille dine smagsløg uden at ofre ernæring, mens man spiser ude: Vegetabilske pizzaer eller fajitas, sandwich med magert udskæringer af kød, friske salater og bagt kartofler er blot et par lækre, nærende choices.Vitamins falder i to kategorier: fedt opløselige og vandopløselige.

Den fedtopløselige vitaminer A, D, E, og K opløses i fedt og kan gemmes i din krop. Den vandopløselige vitamin C og B-kompleks vitaminer (såsom vitaminer B6, B12, niacin, riboflavin og folat) er nødt til at opløses i vand, før din krop kan absorbere dem. På grund af dette, kan din krop t gemme disse vitaminer. Enhver vitamin C eller B, at din krop gør ikke t brug som det passerer gennem dit system er tabt (for det meste, når du tisser). Så du har brug for en frisk forsyning af disse vitaminer hver day.

Whereas vitaminer er organiske stoffer (lavet af planter eller dyr), mineraler er uorganiske elementer, der kommer fra jorden og vand og absorberes af planter eller spist af dyr. Din krop har brug for større mængder af nogle mineraler, såsom calcium, for at vokse og forblive raske. Andre mineraler som krom, kobber-, jod, jern, selen og zink kaldes spormineraler, fordi du kun behøver meget små mængder af dem hver day.Lots af teenagere ligner de bør tage vitamin eller