Gravide og pasform øvelser til at holde din voksende mængde I Shape

Your graviditet er en tid med forventning. Du leder frem til at byde din baby til verden og dit hjem. Du igen tænker de måder, hvorpå dit liv vil ændre sig som du og din partner plan om at udvide din familie. At være gravid er også en tid med følelse træt, træg, og understregede. Som din krop vokser, vil du opleve anfald af ubehag, lavt energi niveau, og endda et dårligt selvbillede. Selvom det er den sidste ting på dit sind, motion er en af ​​de mest effektive måder at føle fysisk og mentalt godt, mens du igen pregnant.

Below, ll vi beskriver de mange fordele, du kan nyde ved at arbejde ud på daglig basis. Vi vil også give en hurtig tjekliste af de bedste typer af øvelser for at forbedre dit hjerte-kar-systemet, opholder sig fleksibel og vedligeholde dine strength.The Fordele ved Udøver mens du re PregnantWith din energi niveauer dypning, og en opgaveliste, der vokser time for time, du har brug for en pålidelig måde at give dig selv en energiindsprøjtning. En daglig træning hjælper med at frigive endorfiner, giver en naturlig burst af energy.Regular motion leverer et udvalg af andre fordele.

Det hjælper dig med at forbruge nogle af dine resterende energi, så vil du sove mere restfully natten. Det kan også sænke din stress og forbedre dit selvbillede ved at løfte dit niveau af serotonin, en neurotransmitter, der påvirker din mood.Working ud holder dine muskler stærke og leddene smidig. Begge med til at reducere en væsentlig del af det ubehag, du ll sandsynligvis oplevelse under din graviditet. Motion også lader din krop forberede arbejdskraft og fødsel, mens om grundlaget for at komme tilbage i form mere quickly.

Working dit hjerte-kar SystemKeeping dit hjerte-kar-system i topform er kritisk, og i stigende grad, så du indtaste dine andet og tredje trimester. Men nogle aerobe øvelser er mere egnet til gravide kvinder end others.For eksempel, gåture og svømning er ideelle, fordi begge er let på dine led. Gåture, i særdeleshed, er godt, fordi du kan gøre det hvor som helst, så længe du re iført støttende, komfortable sko. Svømning sætter en bred vifte af muskler til at arbejde, gør det en stor alle omkring motion, som du kan nyde under alle tre trimesters.

How To Stay FlexibleStaying fleksibel er vigtigt, fordi det hjælper til at lette presset, der bliver placeret på din krop og led i hele din graviditet . Gør det til en vane at strække før og efter, dine andre øvelser (dvs. gåture, svømning, styrketræning, etc.). Stræk dine skuldre, bryst og mave, der tager si