Spise højre er nøglen til en sund graviditet og fødsel. Med et lille liv trives inde i din livmoder, skal du brug for at spise nok til at holde op din styrke og yde tilstrækkelig ernæring til din baby. Undersøgelser viser, at for at have en sund graviditet og fødsel, skal en kvinde forbruge ekstra 300 kalorier om dagen og tage i nok væske til at holde godt hydreret.
Øge protein og calcium indtag
At have en sund graviditet, skal en vordende mor øge hendes calcium indtag med 50% og på samme tid; øge hendes protein indtag med 30%.
For at få nok calcium, skal en vordende mor drikke mindst to glas mælk hver dag, især i første trimester af graviditeten. Mejeriprodukter såsom ost og yoghurt er også gode kilder til calcium. Når det kommer til protein, bønner og fjerkræprodukter er ideelle til gravide kvinder. Fed fisk er også en god kilde til protein, men nogle steder rundt om i landet, kan fisk indeholder høje niveauer af kviksølv, så det ikke kan være en god idé at spise for meget fisk, mens gravid. Faktisk bør gravide kvinder konsultere deres læge, før de starter på en fisk kost.
spise mere mad Rig på opløselige fibre
De fleste gravide kvinder er tilbøjelige til at forstoppelse især i det sidste trimester af graviditet. For at minimere forekomsten af forstoppelse og har en sund graviditet, skal vordende mødre spiser masser af fødevarer, der er rige på opløselige fibre. Gode kilder til opløselige fibre er hele korn, frisk frugt og grøntsager. Spise havregryn med frugt under morgenmaden er den bedste måde at starte dagen for gravide kvinder.