De fleste mennesker ikke klar over det, men du kan være tilbøjelig til et hjerteanfald, selvom dit kolesteroltal er i den sikre zone. Under høje niveauer af C-reaktivt protein kan tredoble din risiko for hjertesygdomme. Der er dog et par måder, du kan holde dine CRP niveauer i skak.
Fiber er keyboardets Chia frø har fem gram fibre pr spiseskefuld og kan skære din risiko for højt CRP med op til 53%. Du kan øge din fiber indtagelse ved at spise en skefuld Chia frø på en skål med fiberrig korn hver morgen. Andre kilder til fiber omfatter bær og hele pasta hvede og brød.
Olive olie- Undersøgelser viser, at folk, der laver mad med olivenolie har CRP niveauer 20% lavere end dem, der bruger vegetabilsk eller majsolie. Brug oilive olie ligesom du ville bruge enhver madolie.
Stop stegning og grillin kød- Dette medfører skade på overfladeproteiner, skaber inflammation-udløser forbindelser kaldet AGE s, hvilket rejser CRP niveauer. Skift til kogning, krybskytteri eller stewing kød kan sænke dit niveau af CRP med op til 18% i så lidt som seks uger.
Tag din vitamin C- anden god måde at sænke CRP-niveau er at tage 1.000 mg. C-vitamin dagligt.
Dette vil dæmpe din produktion af interleukin, nøglen byggesten for CRP. Tager C-vitamin dagligt kan reducere din CRP med op til 24%.
Motions- blot 30 minutters motion om dagen kan sænke CRP niveauer med op til 30%. Hvis du ikke kan klare 30 sammenhængende minutter, bryde det op i tre ti minutters sessioner. Motion øger din produktion af nitrogenoxid for at holde blodkar sunde og fleksible.
søvn-For, at du får mindst otte timers søvn per nat kan skære din risiko for hjertesygdomme med op til 75%. Søvnmangel øger din stress hormoner og udløser betændelse i celler.
How til at holde di…