Hvorfor styrketræning vil tage din tennis spil til det næste Level

Strength uddannelse bør gennemføres i en tennis trup træningsprogram til at hjælpe spillerne med at udvikle mere magt i deres skud, og dermed forbedre deres spil. Det er også vigtigt som en forløber for start plyometrics uddannelse. Alt for ofte ser vi uerfarne undervisere og trænere gør deres unge spillere til at spille disse high-impact power øvelser, der har mere af en negativ indvirkning på atlet end en positiv.

Styrketræning før Power Training! Jeg har endda set tennis trænere fortsætte med at skubbe deres spillere gennem en plyometrics træningssession selv mens disse unge atleter klagede over, at deres knæ var sørger. Lunges er en øvelse, der vil forårsage store ubehag for en ung og underudviklet player.There er forskellige faktorer at tage i betragtning ved afgørelsen om, hvornår at udføre styrketræning i forhold til on-domstol tennis træning.

Nogle af disse faktorer omfatter: Tidspunkt på dagen, varigheden af ​​tennis træning, hvor meget tid der kræves på banen, hvor meget tid der kan afsættes til styrketræning, alder atleter, det udstyr til rådighed, og gøre atleterne vide, hvordan man bruger gymnastiksalen. Jeg har talt med en række tennis trænere gennem årene, der har brugt en letvægts-træning ved hjælp af håndvægte, før de hovedet ud på domstolene.

De føler, at dette femten minutter session forbereder deres atleter bedre og også hjælper med at forebygge skader som deres muskler, sener og ledbånd er klar til de eksplosive bevægelser, de står over for når man er på tennis court.There er nogle beviser tyder på, at en lys varm- op ved hjælp af vægte før en tennis-session kan hjælpe med bedre forbereder atleter fysisk og dermed forhindrer soft-vævsskader. Så vidt gennemføre en vægt session specifikt afsat til styrketræning; Jeg føler, at det bør gennemføres adskilt fra tennis session. Det er ikke back to back.

For eksempel, hvis du er coaching et kollegium tennis team, hvor du har mere fleksibilitet med deres træningsprogrammer, kan dine atleter fuldføre en gym session om morgenen før holdet tennis tur i eftermiddag, der er, når de fleste tennis squads tog. Give mulighed for atleten til at inddrive mellem deres gym session og deres tennis session med tilstrækkelig hvile og ordentlig ernæring til at øge energi niveauer for deres næste session. Selvfølgelig, hvis du er på udkig efter et enkelt svar på, når de skulle gøre en vægt session, du ikke kommer til at få en.

Dermed mener jeg nogle sportsfolk foretrækker at gøre vægt i morgen og nogle natten.