Et program passer ikke alle! Du bør planlægge og vide, hvilken type tennis-session, du vil gennemføre denne dag, og uanset om du er i pre-season, i sæson eller off-season. Disse faktorer skal alle tages i betragtning, før der træffes beslutning om, hvordan og hvornår man skal foretage din styrke træningssessioner. Under post sæsonen er, når du ønsker at hvile, komme sig, opdatere og håndtere eventuelle skader. I løbet af pre-season vil du ønsker at begynde med en progressiv styrketræning session, der bygger op til en magt træningsprogram, der fører ind i den konkurrencemæssige sæson.
Hvis din off season er ganske lang, så kan du strukturere dit program for at tillade disse svagere atleter til at tilbringe mere tid i gymnastiksalen at opbygge deres grundlæggende styrke, før du starter nogle plyometrics uddannelse. Dem, der allerede avancerede kan indføres i et plyometrisk træningsprogram tidligere hvor det er muligt. Strukturen af en in-sæson træningssession på domstol ville afhænge af, hvornår dit næste spil ville være. Dette gælder også for enkeltpersoner og ikke kun trupper.
Du naturligvis ikke ønsker at introducere nye øvelser eller magt træningssessioner dagen før eller dagen af en kamp. Det er vigtigt at opretholde en regelmæssig styrketræning program med mindst to til tre gange om ugen. I løbet af konkurrencemæssige sæson vil du ønsker at reducere lydstyrken ved at reducere antallet af sæt og gentagelser og opretholde den nuværende vægt med en svag stigning, hvis nødvendigt. Årsagen er, at under i sæson intensiteten af hulspil vil tage en vejafgift på kroppen både mentalt og fysisk.
Også i løbet af de on-domstol sessioner du vil naturligvis være at udføre plyometric øvelser, når du kaste en bold, der udfører split-trin eller udføre den kontinuerlige afgrænsningsrammen og hoppe bevægelser, der er nødvendige i opsætning af for et skud. Gennemføre en behovsanalyse. Hvad er det, du kan spørge? Tja, dybest set motion fysiologer vil gennemføre en behovsanalyse for en atlet, før designe et specifikt p