Første del vil forklare de rigtige metoder til opvarmning, udspænding og nedkøling-ned, når styrketræning. Del to vil diskutere betydningen af at tvinge blod til dine muskler og ordentlig løft hastighed. Følgende øvelse retningslinjer er ekstremt vigtigt for din sikkerhed og effektiviteten af din styrketræning program.Warming Up, Køler ned og StretchingWarming-up fremmer sikkerhed, forebygger skader, og øger ydeevnen. Du skal varme op to måder med det formål at skabe blodgennemstrømningen i hele kroppen, og dermed forberede dine muskler til træning.
Først før du begynder din vægtløftning session, gøre nogle form for hjerte-kar-motion på en let, komfortabel intensitet for omkring fem til ti minutter. Gå eller køre på cykel fungerer godt. Når du har afsluttet din warm-up, skal du sørge for at strække de primære muskler, du har brugt. For eksempel, hvis du varmet op på cyklen, strække din quadriceps, hamstrings, kalve, og hips.Then for første udnyttelse af hver muskel gruppe, gøre en warm-up sæt med meget let vægt for 12-20 gentagelser.
For eksempel, hvis din første bryst øvelse er bænkpres, gøre en warm-up sæt meget lette vægt og derefter fortsætte med din valgte brystet rutine. Når du har afsluttet din bryst træning og er klar til at træne den næste muskel gruppe, endnu en gang gøre en warm-up sæt; derefter fortsætte uddannelsen, at muskel gruppe, og så on.Stretching giver bedre fysisk præstation, forebygger invaliderende skader, og gør du ser og føler sig bedre ved at forbedre din kropsholdning.
Dette er fordi, når musklerne er strakt, deres elasticitet forbedres, hvilket øger din vifte af bevægelse og forbedre kvaliteten af dine bevægelser. Strække aldrig en kold muskel - altid sørge for dine muskler er varme før strækning. Når en muskel er korrekt varmet op det er bedre i stand til at blive elastisk og slapper lettere; varmer op også cirkulerer blod til nærliggende væv og hjælper med at fjerne uønskede a