Styrketræning Principper og retningslinjer

ffaldsstoffer fra din system.In over at strække involveret i hjerte-kar-motion muskler, bør du bruge tid strække hver specifik muskel du har trænet i din vægtløftning program. Dette vil ikke tage meget mere tid og fordelene er mange. Du er nødt til at hvile mellem dine styrketræning sæt alligevel, så du kan lige så godt bruge denne tid mere produktivt - til at strække. Tænk over det: hvad bedre tid til at strække end lige efter du har målrettet blod til en bestemt muskel? Når du har ordentligt varmet op hver muskel gruppe, stræk mellem sæt.

Hvert sæt kræver en hvileperiode - som regel mellem 30 sekunder og tre minutter (afhængigt af hvad du forsøger at opnå). Brug din hvile tid fornuftigt og strække den specifikke muskel bliver uddannet. Stræk først efter musklen er blevet korrekt varmet op og cirka en gang hver to til tre sæt pr muskel group.By den gang du er færdig med at træne hver muskel i kroppen, vil du have indarbejdet strækker ind i dit program, og på det bedst mulige tid til at strække - lige efter træning, når musklen er varm.

Dette strækker mellem øvelserne er en værdifuld teknik og vil gøre en enorm forskel i din health.The nedkøling efter styrketræning er også afgørende. Når en kraftig motion session er stoppet brat, blod tendens til at ophobe sig i nederste del af kroppen. Med reduceret blod gengæld kan forekomme kardielle output falder, og svimmelhed. Fordi muskelbevægelser hjælper squeeze blodet tilbage til hjertet, er det vigtigt at fortsætte nogle muskler aktivitet efter den sidste træning er afsluttet.

Nem cykling, gåture eller andre hjerte-kar-øvelse ved lav intensitet er en passende nedkøling aktivitet, som er enhver anden form for hjerte-kar-motion. Køl ned i ca 5-10 minutter ved lysintensitet, svarende til din varme-up.Please tjekke tilbage for anden del, hvor jeg vil diskutere betydningen af ​​at tvinge blod til dine muskler, almindelige fejl, der hindrer processen, og korrekt løft fart. Indtil da, husk altid at inkludere en warm-up, strække, og en cool-down for maksimal effektivitet og til at forebygge skader. Held og lykke, og nyde alle de vidunderlige fordele af styrketræning.