Regelmæssig daglig motion er vigtig at lindre stive led og ubehag fra gigt. Gør din træning i en opvarmet pool er særligt gavnligt, fordi det varme vand afslapper dine led, og er et ideelt skånsomme aktivitet, der har en terapeutisk virkning på hele kroppen. Din lokale træningscenter kan tilbyde vand træningshold designet til dem der beskæftiger sig med gigt spørgsmål, men du kan også gøre hjemme-baserede vand øvelser i et varmt karbad, en pool, eller endda et badekar. Rådfør dig med din læge, før de indleder en ny fitness-aktivitet.
Salg
stående ben øvelse
ben elevatorer er en ideel nybegynder-niveau øvelse, du udfører omkring fem til ti gange på hver side. Lean mod en mur på den ene side, og derefter bøje dit knæ og løft låret så højt som du kan. Brug din hånd til at holde din lår stabil, hvis du ønsker. Unbend dine ben langsomt, indtil det er direkte foran dig, og derefter forsigtigt sænke den ned, uden at lade dit knæ til at bøje. Gør dette igen med det andet ben.
Hand Motion
Du kan nemt udføre små vifte-of-motion hånd øvelser som finger krøller og tommelfinger kredse hjemme i dit eget badekar. Start med at sætte din hånd under vandet, og drej din tommelfinger i en stor cirkulær bevægelse, og gentag mindst 3 til 10 gange. Dernæst bevæger tommelfingeren i den modsatte retning for det samme antal gentagelser. Udfør finger krøller i en afslappet fist ved at bøje hver finger joint i en langsom og blid måde. Unbend forsigtigt en finger fælles ad gangen, og gentage denne fælles øvelse op til otte gentagelser, og glem ikke at gøre gengæld.
svømning omgange
Svømning omgange virker hver muskel i din krop, men det kan ikke være den mest hensigtsmæssige vandaktivitet for gigt, medmindre du allerede er i ordentlig form til at gøre det. Nogle mennesker med gigt kan opleve visse svømning slagtilfælde at være for anstrengende eller ubehageligt. Det er ikke nødvendigt at svømme omgange for at opnå sundhedsmæssige fordele fra at udøve i vandet. Du kan sidde i en lavvandet pool eller stå i vand til at gøre interval-of-motion øvelser, som vil hjælpe fælles mobilitet, forbedre fleksibiliteten og reducere stivhed.
Noodle Bicycle
Denne øvelse firmaer og styrker hele kroppen og vil tone dine ben, arme og opbygge dine mavemuskler, som du forsøger at opretholde en god kropsholdning og balance. Start denne spil fra skrævende noodle, og derefter gøre det brystsvømning med armene, mens du flytter dine ben i