Den hamstrings er lægeligt identificeret som biceps femoris. Den forreste del af overarmen kaldes biceps. Ah ha - det samme navn, skal betyde, at de er de samme, og derfor, lad os alle uddanne dem den samme
Men det er ikke det samme..
Lad os være klart, at jeg ikke er en læge eller er jeg en licenseret fitness guru eller gøre jeg spiller en af dem på TV. Jeg synes stadig den vigtigste funktion af hamstrings er at holde os oprejst. Det er at bistå hofter, glutes, og lænd i plukke ting op. Det er at holde vores overkroppen stabil, som vi gå, løbe eller gå videre.
Svag og /eller stramme skinker åbne os op til at sænke rygskade.
Det kæmper tyngdekraften.
Når vi bliver ældre, for mange af os har en tendens til at bukke sig. Det er, som om vægten af tiderne er på vores skuldre. De unge er høj og lige.
Sfinksens gåde fortæller om "gå på alle fire er i morgen, på to s i eftermiddag, og på tre s om aftenen." Den ældste tur på tre s på grund af sukkerrør.
Men det behøver ikke at være det.
Og en nøgle til dette er at have stærke, fleksible hamstrings.
En stor øvelse, der styrker og strækker dine hamstrings, sammen med arbejder glutes, hofter, og nederste del af ryggen, er den stive-legged dødløft. Dette er ikke den lige ben sort, der låser dine ben ladestok straight. En stiv-legged dødløft holder en bøjning i knæene, der sætter din nederste del af ryggen i en stærkere position.
Denne øvelse kan gøres med vægtstænger, håndvægte, eller modstand bands. Uanset hvad du bruger, skal du huske at holde dig tilbage lige og dine knæ let bøjet i hele bevægelsen. I modsætning powerlifters, også du ikke ønsker at overdrevent læne sig tilbage i toppen af bevægelsen.
Og dine hænder skal ikke ned mere end et par inches forbi dine knæ på den nedadgående, ende bevægelse. Hvis du holder din ryg lige og skuldre firkantet, vil du ikke være i stand til at gå lavere, uanset. Enden bevægelse er ikke at røre dine tæer, men at få en stor stræk i dine hamstrings og glutes.
Holde dine skuldre firkantede og ryg lige er afgørende for dette.
Hensyn til hvordan og hvornår man skal gøre dem, vil jeg foreslå omkring to gange om ugen samm