Før du begynder, skal du vælge et roligt sted, hvor du ikke er sandsynligt, at blive forstyrret. Vælg derefter en komfortabel position, hvor du kan sidde på lethed, at holde rygsøjlen oprejst. Du må påtage sig noget meditativ positur eller blot sidde med korslagte ben. Brug en stol, hvis du foretrækker det, men husk at rette dine back.Then tænde et lys, og dit blik fast støt på lyset, starte på nogle rytmisk vejrtrækning. Kig på intet undtagen flammen - hverken på stearinlys selv, og heller ikke på væggen bag, og heller ikke på noget andet objekt.
Du må ikke stirre, dog, og ikke spændt op - fortsat indadtil afslappet selvom motionless.Let et minut aflevering, derefter lukke dine øjenlåg, men fortsætter med at forestille flammen med din indre øje. Med andre ord, skal du være i stand til at se flammen uafbrudt, selv med lukkede øjne. Hvis du ikke kan med held fange visionen af flammen, eller hvis det forsvinder for hurtigt, straks genåbne dine øjne, ser på det, derefter lukke dem igen. Gentag dette flere gange, indtil du er i stand til at fange og holde visionen om flammen. Genoptage din rytmiske vejrtrækning fra tid til time.
Now begynde at reflektere over de kvaliteter af flammen, når dens farve, dens form. Se på det med en varm følelse af affection.Ponder på dens symbolske betydning som repræsenterer den evige guddommelige lys. Således du begynder at meditere på light.After et par dage vil det ikke længere være nødvendige for at tænde stearinlys. Du vil være i stand til at visualisere flammen ved blot at lukke øjnene og koncentrere sig om det. Til at begynde med, afsætte nogle fem til ti minutter om dagen til udøvelse af concentration.
The næste fase af meditation er sværere: Du starter med at koncentrere sig om lys, som du har gjort hidtil. Så afvise det og gøre nogle rytmisk vejrtrækning for omkring et halvt minut. Forestil dig nu, at det lys, som du har været overvejer er ikke længere udenfor, men inden you.Place de