When der ingen Gym Hvis hotellet gymnastiksalen er overfyldt eller "midlertidigt lukket for vedligeholdelse", kan du stadig udøve -! I komfort på dit værelse. Her er nogle øvelser, som du kan udføre: tænde for fjernsynet eller lydsystem og jogge på plads; eller slå op TV-guide og se, om nogle gamle Jane Fonda eller Denise Austin viser er på. Komme videre med det beatJog på plads eller sjippetov (store hjerte-kar-træning) Conduct gulvøvelser (beskrevet nedenfor) Gulv øvelse 1: Cobra (eller bagsiden udvidelse).
Liggende på maven, som om at få klar til push-ups, holde dine hænder på din side med håndfladerne nedad og fingre pegede fremad. Med dine hænder, skubbe til at løfte din overkrop fra gulvet (sikre, at du løfte hoved, skuldre og kun brystet) .Keep bækken på gulvet og dit hoved ser fremad. Hold og derefter slippe. Gentag 3 gange. Du skal føle din rygsøjle forlænge. Joe Decker anbefaler ikke bare trykke tilbage med hænderne, men også skubbe din overkrop op og fremad. Du må ikke vippe hovedet tilbage for at se på loftet (mange mennesker gør denne fejl). Dette lægger et pres på din neck.
Floor øvelse 2: Crunch (for lavere abdominals). De lavere abdominals er de svageste muskler i din torso, fordi de sjældent bliver arbejdede, og de er den første til at synke efter fødslen og efter overgangsalderen. Denne øvelse vil hjælpe: Liggende fladt på ryggen med knæene bøjede, krydse dine arme over brystet. Klem din bagdel, stramme din mave og skubbe lænden i gulvet. Hold i 10-20 sekunder, vejrtrækning normalt. Slap af, og slip derefter. Gentag så ofte som du kan, uden at overbelastning yourselfFloor øvelse 3: hækkeløber s Stretch.
Bøj knæet mod fronten, og derefter putte din underbenet i mod den modsatte lår. Stræk forsigtigt mod lige ben. Må ikke hoppe. Denne bevægelse er ligesom ballet bevægelse, når en arm går over hovedet yndefuldt, som strækker siderne af bagagerummet for at øge flexibility.If du afhente enhver øvelse bog, vil der være en rig oversigt over øvelser, du k