Sardiner, makrel, laks, tun og sild er alle høje i beskyttende omega-3 fedtsyrer acids.Lower dit dyr proteinindtag generelt ved at erstatte noget af det med vegetabilske proteiner som rå nødder og frø, spirer, ærter og bønner såsom garbanzo, nyre, pinto, sort, hvid, nordlige og linser. Soja fødevarer, højt i antioxidant beskyttelse, er specielt gode. Spis i det lange løb Den mængde mad, du spiser, har en enorm effekt på det antal år, du bor. I laboratorieundersøgelser, fandt forskerne, at dyrene fodres færre kalorier levede længere end kontrolgrupper.
Hvis disse resultater holder stik for mennesker, og forskerne ser ingen grund til, at de ikke ville, den gennemsnitlige amerikanske kunne leve at være 102 år ved at sænke hans eller hendes kalorieindtag 30%. Selvfølgelig kvaliteten af disse kalorier betyder en hel del. Fødevarer bør spises i deres naturlige tilstand når det er muligt. Undgå forarbejdede og raffinerede korn, som er blevet renset for mange næringsstoffer og faktisk røve din krop af vigtige elementer, du har brug for at forblive ung. Køb ikke emballerede fødevarer, der bruger ordet "beriget" i deres ingrediensliste.
Disse fødevarer markedsføres for profit, ikke sundhed. De er ernæringsmæssigt udfordret og ikke kan modstå dig. For optimal sundhed og levetid, spise en moderat mængde fuldkorn og rotere dem i din kost. Nogle gode valg omfatter vilde eller brune ris, hirse, boghvede, byg, majs, havre, amaranth, og quinoa. Vi amerikanere spiser alt for meget hvede. For at reducere mængden af hvede, du spiser, fjerne din brød, pasta og korn fremstillet af hvede i en uge. Så har hvede ikke mere end en gang eller to gange om ugen.
Ingen korn bør spises oftere end den eller du løber risikoen for at udvikle en følsomhed over for det. Øg grøntsager og frugter til 40-45% af din samlede fødeindtagelse og købe økologiske produkter når det er muligt at undgå de kemiske pesticider og gødning, der bruges til at vokse kommercielle produkter. Den