Du kan vælge bodybuilding, hvis du allerede følger et fitness-program og fortrolig med fysiske træning. Træning betød for bodybuilding er temmelig udfordrende og bør arbejde på en muskel gruppe hver dag. Så her er det rutine for bodybuilding.Monday: træningsprogrammer for Bryst MuscleThe brystet kan opdeles i tre dele øverste, midten og lavere, og der er øvelser for at udvikle musklerne i hver del. Men før du begynder med de øvelser, du skal varme op din krop. Har nogle pushups og strækninger for varme up.
Upper Bryst For at opbygge musklerne på din øvre bryst, du kan gå til hældning håndvægt pressen og hælde håndvægt fluer. Du er nødt til at udføre både øvelserne, fire sæt hver med ti reps i hvert set.Mid Du kan gøre bænkpres og bænkpres med Bryst Flies. Hvis du finder brystet fluer svært så kan gøre Pec december Du er nødt til både de øvelser, fire sæt hver med ti reps i hvert set.Lower Bryst: Du bør gøre lavere bryst øvelser kun, når du kan ordentligt udføre den øvre og midt bryst øvelser korrekt. Til opbygning af din lavere brystet du Afvist bænkpres og Afvist Bænk Flies.
Tuesday: ben WorkoutsBefore at komme ned at arbejde for at opbygge dine ben har du varme op ved at gøre squats og strækninger. De vigtigste benmuskler er quadriceps, hamstrings og kalve og for hver der er særskilte workouts.Quadriceps: Til at bygge disse muskler du skal gøre lunges med håndvægte. Så kan du gøre ben rejser på maskinen eller Smith Machine Squats. Du er nødt til at gøre de to typer af træning, fire sæt hver med ti reps i hver set.Hamstrings: Du tone op denne muskel ved at gøre Leg Curls på maskinen. Igen øvelsen bør ske i fire sæt af ti reps each.
Calves: Do kalv rejser på et stativ i fire sæt af ti reps each.Wednesday: Bicep WorkoutsFor opbygge din biceps, du skal gøre bicep krøller, Barbell Curls og Tommelfinger op krøller. Du er nødt til at gøre disse øvelser i fire sæt af ti reps each.Thursday: