Træningsprogrammer for Bodybuilding

Cardio og Abs WorkoutsRunning, jogging, svømning og cykling giver store hjerte kar træning for kroppen. Og du vælger at gøre en af ​​them.For opbygge dine mavemuskler du har gøre tre sæt af øvelser. Reverse crunches for lavere abs, terminsforretninger crunches for øvre abs og side crunches for obliques. Du er nødt til at gøre disse øvelser i fire sæt med femten til tyve reps i hvert setFriday: Triceps og skulder WorkoutsBefore du begynder øvelserne for triceps du har varm først ved at gøre nogle pushups.

For at opbygge din triceps du skal gøre Triceps Dips, triceps Krøller, Liggende Triceps Extension og One Arm Triceps Extension. Igen disse øvelser skal ske i fire sæt af ti reps each.For dine skuldre, du kan udføre laterale raises og skulder presser med håndvægte eller på en machine.Saturday: træningsprogrammer for backback øvelser omfatter chin ups og pushups, der skal gentages femten til tyve gange. For at opbygge dine lat muskler kan du gøre Lat Træk ned og One Arm Dumbbell rækker. Plus du skal gøre Machine Rækker og døde elevatorer for din midt bagpå.

Alle øvelserne skal ske i fire sæt med ti gentagelser i hvert set.If har du uklarheder øvelserne diskuteret i artiklen og er i tvivl om det, så kan du altid henvende sig til en fitness træner, der kan demonstrere træning til dig. Dens endnu bedre til at ansætte en træner under hvis tilsyn du øve øvelserne & amp # 8232;. & Amp # 8232;