Heldigvis kan du få muskler med følgende øvelser, der kan udføres på få minutter et day.Chest PumpIf du vil ud på en date, og du ønsker øjeblikkelige muskler, så at sige, så supersets i brystet pumpen er for dig. Dybest set, hvert supersæt indeholder følgende et minut øvelser: Udfør så mange push ups som muligt i én minuteThen gå videre ind i den modificerede push up position, med dine knæ på jorden, og udføre de push ups til så mange som du kan for kun én minuteHold selv omkring 5 centimeter fra gulvet, så længe du kan, eller i 20 sekunder, alt efter hvad gør dine muskler brænde fastestRemember ikke at hvile i mellem bevægelserne.
Dit mål er at gentage supersets i mindst 2 5 gange. Hvis du kan gøre det mere end 5 gange, så du hviler længere end necessary.Arm PumpYou ønsker også at arbejde ud din biceps og triceps i lige foranstaltninger. Selv overarmen består af 40 procent biceps og 60 procent triceps, er det nødvendigt at tilstræbe en afbalanceret udseende dermed behovet for disse to arm pumpe øvelser. Denne gang, dog skal du hvile mellem exercises.First, du skal udføre bænken dip. Du bør placere dine fødder på en bænk foran dig og dine hænder bag dig på en anden bænk bag din ryg.
Nu bede en spotter til langsomt at placere et par vægtskiver på toppen af dit skød, som bør placeres så støt som muligt, således at disse ikke falder off.Now, skal du sænke din krop, indtil position at dine overarme er næsten parallelt med gulvet. Så, pause i et sekund og vende tilbage til udgangspositionen. Du vil blive trætte som du udfører det sæt, i hvilket tidsrum spotter langsomt skulle fjerne vægtskiver, indtil du kun kan bære din egen bodyweight.You vil derefter placere dine fødder fladt på gulvet og dine knæ bøjet.
Du skal derefter sænke din krop til gulvet for så mange gange, som du overhovedet can.Second, dumbbell curl er godt for dine arme, også. Du udfører de grundlæggende dumbbell krøller, bortset fra at du er nødt til at skifte de tre sæt af 8 12 sæt med prædikan