Hvad du kan gøre ved skifteholdsarbejde Sleep Disorder?

More og flere mennesker gør skifteholdsarbejde. Med økonomien kører i døgndrift, er flere mennesker, der arbejder utraditionelle timer. Desværre, som flere mennesker arbejder overnattende skift på deres job, flere af dem oplever skifteholdsarbejde søvnforstyrrelser eller SWSD. SWSD er en almindelig søvnforstyrrelse, der påvirker mennesker, der arbejder overnattende skiftehold eller ofte rotere deres vagter mellem dag- timer og natten hours.

The søvnforstyrrelser stammer fra dig at gå imod dine kroppens indre ur, som regulerer vores krop, giver os mulighed for at holde sig vågen i dagslys timer og sove efter solnedgang. Når du arbejder og holde sig vågen om natten, du går imod det interne ur og tvinge dig selv til at holde sig vågen. Nogle mennesker, der arbejder permanent nattevagter er i stand til at tilpasse sig til de timer, ved at justere deres livsstil og uddannelse deres krop klare den schedule.

Unfortunately fleste skifteholdsarbejdere forsøger at leve en almindelig levende og aldrig fuldt udlejet deres krop at tilpasse sig natten tidsplanen, hvilket resulterer i Skifteholdsarbejde søvnforstyrrelser. De mest almindelige symptomer på SWSD er søvnløshed og overdreven søvnighed. Andre symptomer omfatter koncentrationsbesvær, hyppig hovedpine og mangel på energy.Here er nogle generelle retningslinjer at følge, der kan afhjælpe nogle af symptomerne på SWSD: Opsætning af din søvn område for søvn. Sørg for, at dit soveværelse inviterer søvn.

Gør det mørke og ro til at fremme uforstyrret søvn. Hold ud af alt, der vil distrahere dig fra søvn, såsom et tv, computer, radio, eller pet.Develop en sengetid rutine. Træn din krop og sind til søvn og holde en regelmæssig søvn tidsplan. Gå i seng og vågner op på samme tidspunkt hver dag, selv på dine fridage. Begrænse din udsættelse for sollys på vej hjem fra arbejde. Gå til at sove, så snart du kommer hjem fra work.Use sove hjælpemidler til at hjælpe dig med at sove.

Hvis du har svært ved at falde i søvn og ophold i søvn, se din læge om at give dig en recept på sovepiller som en kortsigtet løsning til at hjælpe dig med at sove. Men dont komme til at afhænge af de sovepiller. Din krop ur skal regulere den uregelmæssige hoursEat sund. Som du ville, hvis du wee arbejder normale timer, spise en sund kost, der indeholder masser af frugt og grøntsager. Bevæge sig væk fra tre store måltider, men i stedet spise flere snacks og mindre dele af med regelmæssige måltider. Undgå koffein og andre stimulants.Begin en øvelse regime.