Hvordan du får nok søvn

tem til at køle . Hvis imidlertid du tilbringe den sidste halve time før sengetid læsning fiktion, eller laver nogle andre stille, meditativ arbejde, vil din krop bremse naturligt, og slippe ud i søvn med glæde. Waking bør også være mere af en gradvis processa blaring vækkeur og kun fem minutter at komme ud af døren, vil starte din dag med adrenalin og mere kortisol, iført dig ud i det lange løb og bevise usundt. Prøv at tid, det så du har et par øjeblikke at komme ud af sengen, for at blive klar. Dont sprint! Endelig være opmærksom på, hvad youre spise før du fik i seng.

Carbs eller desserter vil dumpe en masse sukker i dit system, hvilket resulterer i et kapløb, som vil energize dig, ligesom du er formodes at være at gå til at sove. Prøv i stedet at have et måltid thats meste protein og veggies, og hvis du er vandtrug vin kan du måske ledsage det med et glas rødvin. Kamille te er også en mild, naturlig beroligende, og kan hjælpe dig med at forberede den nætter resten. Men husk: undgå sukker! Theyll kun jazz dig op, og gøre falde i søvn impossible.So der du går. En blanding af ovenstående skal hjælpe dig med at løse de fleste af dine problemer.

Hvis de dont, bør du begynde at undersøge dine kost og motion rutiner nøjere. Prøv ikke at automatisk række ud efter recept medicationthere er lettere, sundere ruter til tage!