Hvad er træningsintensitet?

Your kammerat kommer tilbage fra gymnastiksalen og hes pumpes. Hes hi fiving fremmede og råben i ren og skær frodighed. Afbrydelse ham, som han løser sin otte rå æg protein shake, du spørger ham, hvorfor han er så begejstret. Jeg arbejdede på en vanvittig træning intensitet, skriger han, hej fiving selv.

Hvad er det han taler om? Hvad er du formodes at forstå fra dette? Mener han, han løftede en masse vægt, at han arbejdede tæt på hans egne maksimale træning kapacitet, at han gjorde et ton af reps, eller at han fokuserede meget intenst på hans form, under hver rep? Hvad betyder intensitet betyde i en workout sammenhæng? Lad os se på den første sandsynlige mistænkte, løfte en masse vægt. Sig din ven satte sig på hug £ 200. Er denne intense? Betyder det, han arbejdede hårdt ud? Det ville afhænge, ​​wouldnt det, på sine egne grænser.

Taler vi om sin egen vægt i forhold til vægtene han løftede? £ 200 løftet af en 140 £ er mere imponerende end £ 200 løftet af en £ 250 mand. Højre? Eller betyder det ikke stadig afhænge af hver mans styrke? Der er for mange variabler til dette at betyde noget, så nej, intensitet kan ikke betyde, hvor meget vægt blev lifted.Lets tilføje nogle sammenhæng, og gå til proposition Numero duo, der arbejder ud tæt på din maksimale løftekapacitet.

Hvis din ven 1 rep max er 200 £ (den mest han kan løfte på én rep), og han gjorde fire sæt på £ 100, du kan sige, at han arbejdede på 50 intensitet, hvilket er mindre intens, end hvis han havde gjort 4 reps af 150 £ , hvilket ville have været 75. Nu lavede mere mening. Fordele ved denne metode er, at det er nemt at finde ud af intensitetsniveau youre arbejder på. Men theres et problem. Alt er ikke godt i Arcadia. Nogle mennesker vil træne 85 og gøre otte sæt, selvom de sidste par reps er slibes ud og teknik er ru.

En olympisk løfteren, der arbejder på formen, kan arbejde på 85, men kun gøre tre sæt, med fokus på form. Hvilket er mere intens: 8 reps på 85 eller 3 reps ved 85 Hvad med intensiteten af ​​indsatsen? Nogle mennesker, især dem, der elsker HIT (høj intensitet træning, elsker at træne til fiasko. Doing reps, indtil du ikke kan løfte længere betragtes som 100 indsats. Med nogle praksis og dygtighed kan du regne ud, hvor mange reps du har tilbage indtil fiasko, og finde ud af din bedømmelse af opfattet indsats (RPE). Så siger 10 reps er fiasko, thats 100.

Hvis du gør 9 reps, og er 1 væk fra fiasko, din RPE er på 90. Mens dette virker, er du nødt til at træne i vid udstrækning og være fort