Når øvelserne bliver nemmere, kan du udfordre dig selv ved at øge sværhedsgraden ved at gøre den vanskelige variation af øvelserne. Nedenfor er en liste over øvelser, som enhver nybegynder bør lære, når du starter ud på et fitnesscenter programs.PushupsIt er en grundlæggende og fremragende øvelse for toning og styrke overkroppen. Ikke alene målrette den frontale del af skulderen, bryst og triceps, det kræver også en høj grad af core styrke fra mavemusklerne.
Der er også mange variationer af denne øvelse, der spænder fra den letteste såsom knæ pushups til den hårdeste såsom hele kroppen pushups. Andre variationer omfatter diamant push up og forskudt arm position push-up.Pull ups /Chin upsOne af de hårdeste grundlæggende bevægelse baserede øvelser, der er anført her. Det er bestemt en af de skal gøre øvelserne så godt. Det er en fantastisk øvelse i at opbygge øvre ryg, greb og arm styrke. Det er rettet mod latissimus dorsi, bicep brachii og underarm muskler.
For begyndere, er det bedst at udføre den omvendte række hvorved den pågældende person får sig under et sikkert bar om taljen højde og gribende baren med armene skulderbredde fra hinanden. Derfra vil han opretholde en lige linie af hans krop fra hoved til hælene og træk hans krop mod baren. Det næste skridt er at gøre hagen op på trække op bar.SquatsFor bedste samlede fitness resultater og fysik udvikling, er det vigtigt at gøre ben øvelser sådan de squats. Det retter sig mod næsten alle dele af benene, der omfatter quadriceps, hamstrings og gluteus muskelgrupper.
Variationerne er næsten ubegrænsede i squats. Du kan gøre legemsvægt squats, back squats eller endda én legged squats, hvis du har et par meget stærke ben. For at få de bedste resultater fra de squats, skal du sørge for at sidde på hug til et niveau, hvor dine lår er parallelle med ground.LungesA lunge er en anden stor øvelse for toning ben og bum muskler. Det tog ikke kun de samme muskler som squats, er det også tog benene for at afbalancere kropsvægt. Variati