Pas på Holiday Vægtøgning

uge, så ved denne hastighed, vil de 12 ekstra pounds tage mindst 6 uger til lose.A god måde at undgå dette problem er at opretholde en daglig optælling af kalorier du tager i hver dag. Numrene don t nødt til at være helt nøjagtig, men du har brug for at kende de generelle beløb. Tag et kig på en guide til kalorier og kontrollere kalorier af populære varer. Det er også vigtigt at vide, hvor mange kalorier du kan have om dagen for at opretholde den ønskede vægt (det beløb, du kan spise hver dag og bo på din nuværende vægt) .

Den størrelse portioner kan være en stor faktor i at have nogle af dine favoritter , men aldrig gå vejen over på din base antal kalorier. Tilføjelse af en rask gåtur i cirka en time, når du har tid kan brænde væk en ekstra 320 kalorier, vil kører brænde op til 700 kalorier i timen. Valget af kød rig på protein reducerer kalorier og kræver større indsats for at fordøje, så de rent faktisk kan slippe af med et par ekstra kalorier too.

Each dag du kan gøre en samlet optælling af kalorier, og hvis det er højt, kan du reducere den næste dag s kalorier eller op øvelsen til at brænde de ekstra kalorier. Brug trappen i stedet for elevatoren, park langt væk fra bygning indgange, gå efter hvert måltid for 10 15 minutter er godt, drikke vand, ikke en sodavand, ikke snack, mens madlavning, tage hunden en tur, alle disse små aktiviteter vil hjælpe brænde op nogle calories.It er langt lettere at kompensere for 500 ekstra kalorier på et tidspunkt end lade dem tilføje op og behandle en kæmpestor 42.000 til at tabe i januar.

Prøv ikke at gå ind i absolutte fornægtelse på de gode ting, der bare gør dig mærkelig. Have det sjovt, men holde øje med antallet af kalorier du spiser hver dag og bestemmer, hvordan man bedst at kompensere.