Du vil brænde mere fedt end svømning eller cykling, 100 kalorier per mile, groft, og dens udvisninger tage så lang tid. Sænke kolesterol og dit blodtryk så godt. Ingen motionscenter eller dyre månedlige gebyrer påkrævet! Bare et par gode løbesko fra en ordentlig kørende shop (ikke nogle modekæde på high street), og hvis din en dame, en god støtte bh, så du beslutte, hvordan fashionable du ønsker at se på på gaden. Som du er nybegynder, vi plejer fokusere for meget endnu om den type tøj, du kan bære for at forbedre performance.Try at holde din rute på rimeligt fladt terræn.
Et stejl bakke på dette tidspunkt vil være for vanskeligt. Hold dig til fortovet eller fortovet, hvis du kan. Selv kører på græs kan tappe energien fra din legs.Now, tilbage til åbning, hoveddøren. Du ønsker at udøve i 30 minutter ad gangen. Som thats når fordelene ved en aerob øvelse spark i. Hvis du kan gå i et godt tempo, der allerede i 30 minutter store, hvis ikke, thats dit første mål. 2, 3 4 gange om ugen, gå i 30 minutter hver gang i et tempo, du kan administrere, men hver gang at få en smule hurtigere. Så nu vil du gøre til en løbetur.
Stor, men husk at bygge langsomt, og husk kører er for fornøjelsens skyld, should det ses som tortur! Nyd it.OK tilbage til hoveddøren igen. Klar til din første 30 minutter jog. OK, gå i de første fem minutter i et godt tempo. Derefter blandes jogging og kører i et til to minutter ad gangen med de sidste 5 minutter til fods som en del af din cool ned rutine. Hvordan var det? Desværre afhængigt af din alder og din kondition, vi alle udvikler på forskellige satser, så youll nødt til at vurdere, hvornår til trin tingene lidt op. Gentag ovenstående 2 3 gange i ugen.
Men tag 1 2 fridage i mellem hver løbetur, og sørg for at drikke masser af water.Well gjort, er den første uge gjort, og du er ivrig efter at gøre mere. Nå stick med 30 minutter, men denne gang, efter din 5 minutters gang ud af hoveddøren, bland jogging og walking i 2 mi