Den terapeutiske værdi af Exercise

Traditionally øvelse blev sidestillet med sport, men nu er den medicinske profession har opdaget og produceret forskning for at underbygge, at motion ikke kun har bestemte sundhedsmæssige fordele, men også i nogle tilfælde kan være mere effektiv end medicin til forebyggelse og behandling af visse sygdomme. Men ligesom mange andre situationer, der ikke er en kur, der passer til alle.

Selv om det er rigtigt, at enhver aktivitet er bedre end ingen aktivitet, kan bedre resultater opnås ved at vælge den rigtige motion, og gør det for den korrekte varighed af tid på det rigtige intensitet og frequency.One har først at etablere et mål eller mål, og derefter vælge aktiviteten, varighed, hyppighed og intensitet, der vil lettest opfylde dette mål. For eksempel en fælles fitness mål er at opnå eller opretholde vægttab. Aerob træning har vist sig at være den bedste aktivitet for at nå dette mål.

Det er blevet fastslået, at tredive minutter af aerobe motion hver dag eller fem tres minutters sessioner om ugen vil være tilstrækkelig til at opretholde vægten. Dette betyder antage, at den enkelte ikke er overspisning. I forskningsundersøgelser aktiviteten af ​​valget er gået, men andre aerobe aktiviteter såsom svømning og dans er lige effective.Middle ældre mennesker er bekymrede over osteoporose og forebygge knogletab. Dette gælder især for kvinder, der er størst risiko for denne sygdom. Den type øvelse, der er effektiv til at forhindre eller vende knogletab er vægtbærende.

Vægtbærende motion refererer til enhver aktivitet, der tvinger dine knogler til at støtte din kropsvægt. Walking er et eksempel. Vægtbærende øvelser er effektive, fordi de understreger dine knogler. Når dette sker, vil cellerne i dine knogler begynde at producere ekstra knoglemasse. Tyve minutter af mild til moderat vægtbærende øvelser tre gange om ugen, omfatter mindstekravet til forebyggelse af osteoporose. Dog vil de mennesker, der allerede har denne betingelse også nødt til at tage et calcium og D-vitamin tilskud ud over at gøre de workouts.

Patients med slidgigt drage størst fordel af strækøvelser og vandbaserede aerobic såsom svømning. Både tai chi og yoga er gode valg for skånsom stretching øvelse. Det anbefales, at de udfører disse 150 minutter om ugen, men mindst et minimum af tre gange om ugen i tyve minutter hver. Motion anbefales også til at lindre fibromyalgi smerter og træthed. Dette bør være en blanding af aerob træning, fleksibilitet og styrketræning. En uge anbefales to til tre timer,