Som du sænker ned i lunge, drej overkroppen til højre.3. Retur til stående ved at træde dit venstre ben ud til left.4. Kryds højre ben bag venstre ben og lavere i en lunge. Som du lavere i lunge, vende din krop til venstre for at fuldføre en repetition.5. Komplet 6 gentagelser på hver side.Bench RowThe bænk række værker de butt, kerne, ryg og biceps. For at udføre bænken rækken skal du bruge en bench.1. Hold håndvægt i højre hånd, mens du knæler med højre knæ og venstre hånd på bench.2. Sænke dit højre arm lige ned, mens du udvide dit venstre ben tilbage gør det parallelt med ground.3.
Bring din højre arm op igen og repeat.4. Skift sider til at gøre en komplet set.Sumo SquatThe sumo squat fungerer arme, røv, og legs.1. Hold en håndvægt i begge hænder foran brystet, mens stående med fødderne together.2. Medbring din højre knæ op og ud til højre, mens du dreje på din venstre ben vende din krop til højre. Sænk din fod, så dine fødder er bredere end dine skuldre og squat.3. Retur til stående og gentag på den anden side.These er blot et par øvelser for at få dig i gang og hjælpe dig se, hvad håndvægte kan gøre for dig.
Prøv disse øvelser ud for en periode på 3 uger, og du vil bemærke, at du er meget stærkere end før. Du kan langsomt begynde at øge vægten af håndvægte til at fortsætte med at strække dig selv til max.Light vægt træning er yderst effektiv og vil føre til tungere vægtede træning, men selv hvis du ikke har tunge vægte der er en teknik, der kan hjælpe dig få endnu bedre resultater med lette vægte. Jeg kalder det maksimering technique.
When du arbejder med lette vægte forestille sig, at håndvægte vægt ti gange, hvad de rent faktisk vejer, nu stramme dig muskler, som hvis de forsøger at løfte hele den ekstra vægt. Sindet er en kraftfuld ting, og bare at fortælle dine muskler, at de løfte alt det ekstra vægt og stramning dem til at gøre dem til at føle det har vist sig at øge effektiviteten af le