Aldrig forsøge at tabe alt for mange pounds en uge, da det kun vil bremse dit stofskifte og du vil finde at komme af med fedt mere og flere difficult.This er, hvor du er nødt til at blive advaret mod FAD kostvaner. FAD kostvaner lover at give dig hurtigt vægttab på meget kort tid. Nå, dette er naturligvis afhænger af din definition af vægttab. Vægttabet du får med FAD kostvaner er primært vand og muscle.So, selvom du måske tabe sig med FAD kostvaner, er du ikke tabe fedt. Og formålet med vægttab skal være fedttab.
Det vand, du mister du vil genvinde så snart du rehydrere, og du ikke ønsker at miste værdifulde muskler! Husk, at jo flere muskler du har, jo hurtigere dit stofskifte er så muskel bruger mere energi end fedt, selv når du sover! Så hvis du ønsker at tabe sig, du ønsker muscle.Now, hvis du ønsker at vide, hvor mange kalorier skal jeg spise for at tabe? du bliver nødt til at gøre lidt matematik, dont bekymre det er nemt! 1.
Først og fremmest bestemme din aktivitetsniveau: * Stillesiddende næsten ikke udøve, kun den normale gåture mv i et almindeligt liv * Moderat aktiv udøver i 30 minutter omkring 3 4 gange om ugen * Meget aktiv anstrengende motion mindst 6 dage om week2. Nu til matematik: For stillesiddende du har brug for 13 x din vægt kalorier for at bevare din vægt. Så fra dette kan du trække de 500 kalorier, og du ved, hvor mange kalorier du skal spise hver day.For moderat aktiv du tage 16 x din vægt og for meget aktiv du tage 19 gange din weight.3. Moderat motion: En meget god moderat motion er at gå.
Husk dog; en afslappet gåtur er ikke god øvelse. Gå på et rask tempo i mindst 30 minutter, hvis du ønsker at se resultater. Først derefter kan du overveje selv moderat active.You vil blive overrasket over, hvor mange muligheder, du finder i din hverdag til at få lidt ekstra motion. Walk, når du kan i stedet for at tage bilen, bussen eller toget. Forcere trapperne når det er muligt og gøre det vigorously.OK