Gratis vægtløftning, fokus på gentagelse, ikke tunge vægte: Tog med frie vægte som en del af din muskel toning rutine. Men hvor meget vægt bør du løfte? For bodybuildere søger at vinde en muskel konkurrence eller spark sand ind i ansigtet på nørder på stranden med straffrihed, løfte meget tunge vægte skal være målet. Thats fordi tunge vægte bygge masse. Men fordi toning er dit mål, du skal bruge lettere vægte med høj repetition.2. Styrk dine mavemuskler med isometrics: For en alle omkring mere tonet udseende, skal du virkelig ramte dine mavemuskler hårdt.
Du skal arbejde på din abs mindst 3 4 gange om ugen. Selvfølgelig sidder ups er en god start. Og, hvis du har adgang til et motionscenter, AB maskiner og ben udvidelser kan også hjælpe dig med at opbygge dine mavemuskler. Imidlertid kan disse øvelser også være svært på din rygsøjle. For en sikker, effektiv alternativ, prøv isometriske øvelser. Isometrics betyder blot styrketræning uden faktisk at flytte din krop. Isometrics kan øge styrken og tone uden at opbygge en betydelig muskel mass.3.
Sprænge dine obliques: Hvis du spørger folk, hvad der gør en person ser godt ud i en badedragt, som regel stor abs er den første reaktion, du får. Men, er det let at ignorere den virkning, at store obliques (musklerne til venstre og højre for dine mavemuskler) kan have på din overordnede udseende. Firm obliques kan faktisk gøre dine mavemuskler se bedre ud. Og som en bonus, kan de faktisk beskytte din ryg fra skade og stabilisere din krop. Så hvordan kan du få gode obliques? Isometrics (se ovenfor) kan hjælpe dig her, too.4.
Ansæt sammensatte øvelser: Din vindende workout rutine for toning bør også omfatte en generøs dosis af sammensatte øvelser. Disse er blot nogle øvelser, der omfatter 2 eller flere fælles bevægelser. Sammensatte øvelser hjælpe med toning, fordi de involverer flere muskler på én gang, og derfor opbygge mere muskelmasse. Eksempler på sammensatte øvelser omfatter