Få muskler og få styrketræning Programme

Everybody der er i deres uddannelse og bodybuilding vil være interesseret i at få muskler og tager til i styrke samt miste fedt uddannelsen Jeg har netop afsluttet var en blanding af alle disse var det LL Cool J s Platinum Workoutthis er en 22 ugers program, som jeg virkelig har nydt og havde nogle virkelig gode resultater fra det, men nu sin færdig jeg ønsker mere af en bulking program, så her er det isMonday tirsdag og fredag ​​er alle vægttræning dage, men du bliver nødt til at varme op i 10 minutter på et hvilket som helst stykke cardio udstyr og køle ned til den samme mængde tid 10 minutter jeg gerne have en ganske hård varm op for at få min puls går og dejlig stabil køligt ned for at bringe det ned igen også på den sidste sæt af hver øvelse udføre en dråbe sæt af samme øvelse med ingen hvile, efter det sidste sæt på en vægt, der får dig til at svigte på 8 reps dette skal være lidt mindre end du løftede i den tidligere set.

Monday brystet + tricepsFlat bænk: 3 sæt 6 8 repsIncline håndvægt tryk: 3 sæt 6 8 repsCable cross overs: 3 sæt 6 8 reps45 grad håndvægt krøller: 3 sæt 6 8 repsNormal krøller: 3 sæt 6 8 reps (med curling bar) Prædikant krøller: 3 sæt 6 8 repsTuesday ben + shoulderLateral håndvægt rejser: 3 sæt 6 8 repsShoulder håndvægt tryk: 3 sæt 6 8 repsUpright rækker: 3 sæt 6 8 repsSquats: 3 sæt 6 8 repsDead lifter: 3 sæt 6 8 repsStanding kalv stiger: 3 sæt 6 8 repsWednesday cardioSpinning 40 minutesThursday tilbage + tricepsClose greb bænkpres: 3 sæt 6 8 repsWeighted dips: 3 sæt 6 8 repsSkull knusere 3 sæt 6 8 repsLat pull downs: 3 sæt 6 8 repsRow maskinen: 3 sæt 6 8 repsSingle arm rækker 3 sæt 6 8 repsFriday cardio3 mile runWeekend Restall øvelser bør sigte på at nå 80 af din maksimale 1 rep for eksempel sige, at du løfter 100 kg på bænkpres for din 1 rep maksimum, du ville være der ønsker at sigte efter 80kg 6 8 reps i løbet af de tre sæt, jeg ville starte lidt lavere og arbejde mig op, så for eksempel et sæt på 60 kg et sæt på 70 kg og det sidste sæt 80 kg fulgt samme med et andet sæt på siger 50 60 kg for din dråbe setThis træningsprogram vil være ideel for at få styrke og få muskler samtidig effektivt holder fedt på et minimum, som samt dette træningsprogram vil jeg foreslå et højt proteinindhold, fedtfattig kost og drikke mindst 3 5 liter vand om dagen, ville du sandsynligvis se resultater inden for et par uger af styrke gevinst størrelse og generelle tilstand improving.

please tjekke min blog for mere rådgivning om træning og kost er der i