Reducer mængden af den samlede fedt i vores kost til maksimalt 30. Spise mindre end 20 af dine kalorier fra fedt er endnu bedre. Husk, nogle fedt er afgørende, og nogle fedtstoffer er bedre end andre. Avocado, oliven, nødder og frø, forskellige olier som oliven, hørfrø og raps, og fede fisk er alle gode fedt valg. Holde nogle af disse typer af fedtstoffer i dit diet.Diet Tip 3. Juster din kalorie-forholdet for at øge protein i løbet af dagen og mindske kulhydrater natten. Som en tommelfingerregel, du ønsker om et gram protein pr pund kropsvægt per dag.
Spis protein i løbet af dagen, så dine muskler får, hvad de har brug for, når de har brug for det. Sænk antallet af kulhydrater i din kost i aften, som du har færre energikrav som dagen går on.Diet Tip 4. Spis mindre som dagen går. Som man siger: Spis morgenmad som en konge, frokost som en prins og aftensmad som en fattiglem. Denne måde, som din dag bremser, så gør din kalorie intake.Diet Tip 5. Tid dine kulhydrater. Få dine kulhydrater om morgenen og eftermiddagen og afskedige dem om natten, når din krop gør ikke brænde dem så effektivt.
Kulhydrater er også bedst spises som en hurtig energi boost før og efter en workout.Diet Tip 6. Spis flere små måltider (5 6 om dagen), og spise mindre som dagen går. Husk kost tip 4.Diet Tip 7. Spis 25 30 gram fibre om dagen. Store kilder til fiber omfatter hvedeklid, havregryn og beans.Diet Tip 8. Grøntsager er en stor snack og bør være en slankekure grundpille. Sørg for at du forbrugernes mindst fem portioner af grøntsager pr day.Diet Tip 9. Spis og gå.
Meget let fysisk aktivitet, ligesom en gåtur efter frokost eller middag, ikke kun hjælper fordøjelsen, men også er med til at øge dit stofskifte og brænder op nogle calories.Diet Tip 10. supplere din kost med næringsstoffer, din krop har brug især hvis du skære ned på kalorierne . Sørg for at du spiser fødevarer til alle fødevarer grupper og sørg for de fødevarer, der går