A sundt vægttab program bør ikke indeholde mere end mellem 35 og 45 gram fedt om dagen, og det skal omfatter nogle komplekse kulhydrater (f.eks groft brød, pasta, etc.), protein og masser af frugt og grøntsager. Undgå raffineret sukker og bagværk helt samt stegte snacks; disse fødevarer har meget lidt næringsværdi, men er meget høj i kalorier. De vandt t tilfredsstille din appetit, og før du ved af det vil du ønsker noget andet at spise. Brug light sodavand, og hvis du ønsker at drikke alkohol, don t glemmer at tælle calories.
It s lettest at holde fast i dit vægttab program, hvis du har menuer, herunder del størrelser skrevet ud for hvert måltid og snack i en hel uge. Til en start, vil du vide, hvad shopping du skal gøre, og vandt t blive fristet til at købe forbudte fødevarer eller hjælpe dig selv fra kiks tin. Faktisk, hvis du bor alene, kan du gøre godt ikke at have noget i kiks tin! For at hjælpe dig med din plan, kan du ønsker at købe en bog, der har kalorieindhold tælles opskrifter i det, som det er faktisk meget svært at huske at tælle kalorier af hver ingrediens i en hjemmelavet parabol.
Undgå pre gjort kost måltider, hvis du kan, da de ofte indeholder langt mere salt end healthy.As samt en madplan, skal du bruge en øvelse plan. Der er to skoler til at tænke her; en, der går ind for aerob træning og en som understøtter modstand uddannelse, såsom at bruge vægte. Aerob motion er nok bedre for den generelle sundhed, især i hjertet, men modstand uddannelse rettet mod fedt hurtigere og tager mindre tid. En rask 40 minutter gå tre gange om ugen ville sandsynligvis være tilstrækkeligt, men tyve minutter hver dag ville være bedre.
Alternativt kan du cykel, spille tennis eller badminton eller svømme. Der er diagrammer, der viser dig, hvor mange kalorier du bruger med at gøre visse aktiviteter, så man kunne se op, hvad du skal gøre for at bruge op flere kalorier, end du igen sætte i. Styrketræning ville kræve omkring tyve minutter to gange om ugen, men du behøver at gøre d