Undgå junk foodsA sund kost for atleter betyder ikke, du er nødt til at spise kun fødevarer, der er godt for dig. Faktisk lejlighedsvis cookie, chip eller hamburger, kan faktisk være en nice behandler. På hele, junkfood skal dog være meget lav på din liste over fødevarer prioriteter. Junk fødevarer er generelt fuld af transfedtsyrer, hvidt sukker og hvidt mel. Din træning behøver ikke kalorier. Og, du ved, at når du spiser junkfood, det vejer dig ned. Ikke kun gøre din træning ikke gå nær så godt, men når du spiser junkfood, du bare generelt ikke føler som good.2.
Match dig kalorieindtag til din activityIf din idé til en sund kost er inspireret af to parallelle mål tabe sig og klarer sig bedre atletisk du nødt til at sørge for, at du ikke reducere dit kalorieindtag så meget, at du ikke er i stand til brændstof din træning eller konkurrencer . For ikke atleter, bør minimum daglige kalorieindtag være 1.200 til 1.500 kalorier. Men for atleter, skal du i høj grad øge din kalorieindtag hvis du arbejder ud regelmæssigt. Du kan få brug for at tage i 2.000, 3.000 eller flere kalorier per dag, hvis du arbejder ud stærkt, selvom du er på en diet.3.
Hold din kost så forskellige som possibleWhen du gå i gang på den nye kost, kan du i første omgang fristet til at finde et par fødevarer, du kan lide en masse og holde med dem altid, dag ind og dag ud. Men der er to grunde til, at du gerne vil undgå at spise den samme lille sæt af fødevarer hver dag. Først vil du kede sig med denne diæt meget hurtigt og sandsynligvis afslutte din kost for tidligt. For det andet, har de samme fødevarer hver dag ikke give din krop mulighed for at absorbere de mange næringsstoffer fra forskellige fødevarer det skal være healthy.4.
Spise tre måltider plus snacks, som neededPlan din nye kost omkring tre solide måltider om dagen. Hvis du finder du har brug for mere mad end du kan spise i tre måltider på grund af tunge træning, der brænder en masse kalorier, arbejde i en eller flere snacks hele din day.5