For den slags walking du har brug for en konkret handlingsplan og eventuelt en plan, der omfatter en oprustning. Afhængig af din fitness niveau, du måske eller måske ikke være i stand til at springe lige ind nogle alvorlige aktivitet, der er nødvendig for at forbrænde fedt. Det er langt bedre at fejle på siden af forsigtighed, end at hoppe ret i blot at blive skadet og ude af handling, mens du helbrede. En del af udfordringen i at gøre noget som at tabe vægt er at komme op motivationen til at komme i gang. Miste evnen til at holde ud, når du starter på grund af en skade kan være devastating.
With skadesforebyggelse i tankerne Sørg for du får i en god varm op, før du begynder en hurtig gang eller jogging program. Dette er ofte overset, når du laver noget så simpelt som hurtig gang, men det er ikke desto mindre vigtig. En dejlig simpel langsom gåtur kan være alt hvad du behøver for at komme varmet op. Det og lidt stretching kan også hjælpe. Sørg for, når du strækker ikke til at hoppe og bare gøre en vedvarende indsats strækning. Hoppende når udspænding kan føre til muskel og sener tårer og sprains.
To komme ind i en hurtig gang eller et kørende program begynder i de første par uger bare at gøre en hurtig 30 sekunder af intensiteten niveau, du forsøger at nå (enten løb eller hurtig gang ) for hver 4 til 5 minutter af normal gang. Husk, at du ikke behøver at bruge et stopur til at få nøjagtige tidspunkter for hurtig gang eller løb i denne fase. Bare bruge tallene til at give dig en idé om, hvad de skal gøre i de første par weeks.After et par uger, du kan begynde at skiftes til at gå i et par minutter, efterfulgt af det samme antal minutter af høj intensitet hurtig gang eller jogging.
Hvis det er for meget bare ringe tidspunktet for høje kræfter tilbage til et par minutter med en ekstra minutter Walking at fange din ånde. Fortsæt denne for et par uger. På denne måde langsomt at opbygge intensiteten niveau du tilføjer arbejde som din krop tilpasser og kan håndtere it.After