Nedbøjning stammen er kun én af de mange intervaller af bevægelse, dine mavemuskler er i stand til. Enhver godt designet ab workout vil omfatte øvelser, der er målrettet alle større intervaller af bevægelse. Den nederste linje er, stykket alene kan aldrig levere en komplet ab workout.Instead, du har brug for, at flere forskellige ab øvelser, hver rettet mod en anden abdominal funktion og /eller region. Det lyder måske forvirrende, men når du forstår anatomi og funktion af din mave, designe en effektiv ab workout er ganske simple.
Don't bekymring, jeg har ikke tænkt mig at kede dig med en lektion i anatomi. I stedet vil jeg lægge ud en komplet, klar til brug ab workout for dig. Den følgende træningspas indeholder kun øvelser, der kræver intet udstyr overhovedet, hvilket gør dem ideelle til et hjem træningssession. Her er det: 1a) Reverse Crunch på etage 3x20-25 30 sek hvile 1b) Lige Krop Side Crunch på gulvet 3x12 (5sek hold) 30 sek hvile 2a) Plank 3x60 sek 30 sek hvile 2b) Siddende russiske Twists Med Leg Cycle 3x20- 25 30 sek restHere er en beskrivelse af, hvordan hver øvelse skal udføres for maksimal resultater: Reverse Crunch On Floor Lig på ryggen på gulvet.
Bøj begge dine knæ og dine hofter, indtil de gør 90 graders vinkler. Bring knæ mod brystet af ordregivende dine mavemuskler. Du røv vil stige fra gulvet. Vær sikker på at opretholde en konstant knæ vinkel hele vifte af bevægelse. Retur til hofter er igen i en 90 graders vinkel. Gentag for det foreskrevne antal reps.Straight Krop Side Crunch On Floor Lig på din side på gulvet. Hold dine hænder lige ud over dit hoved, på linje med din krop. Hold benene lige. Lås dine hænder sammen. Samtidig hæve dine arme og ben op, så hverken er i kontakt med gulvet.
Hold denne stilling i det foreskrevne antal seconds.Plank- Få på gulvet i en push up stilling. Støtte din krop på dine underarme og tæerne. Vær sikker på at holde abs stramt og hold din krop i en lige linje. Lad ikke hofter