This er en af de mest fleksible og godt afbalancerede planer, der kan bruges hver time.Make et notat af alt det, du har, og medtage drikkevarer samt. Kalorier estimering er ikke påkrævet. Bare notere ned, hvad du spiste og den omtrentlige mængde af fødevaren. Du vil opdage, at det er bevidstheden om den mad, vi spiser, der rent faktisk hjælper med at planlægge sunde snacks og sunde meals.Your fedt indtag halveret, det være sig tilføjede fedtstoffer eller i ren form.
Det betyder, at du skal bruge halvdelen af smør eller spredes i stedet for hvad du havde brugt tidligere på dine toast, brød, kartofler og boller. Du har brug for også til halvdelen af regelmæssig mængde mayonnaise eller anden sauce bruges som topping på salater; og halvdelen den sædvanlige mængde af olie på FRJ pan, always.Limit alle godbidder, som indeholder sukker til næsten tre gange om ugen. Dette omfatter også is, chokolade, kager, bagværk, desserter, cookies etc.
Proteins er væsentlige, men sørg for du har fedtfattig proteiner for de fleste af dine måltider: fisk, kylling, bønner, fedtfattig yoghurt og hytteost. Forkæl dig selv med æg, rødt kød og nødder en gang while.You skal planlægge en frokost og en middag uden ost eller kød hver uge. Prøv at inkludere masser af fuldkorn, bønner og grøntsager for at reducere fedt og øge fiber.Fat indholdet i mejeriprodukter skal reduceres. Hvis du drikker sødmælk, reducere fedt op til 2 og fra det til 1. Vælg fedtfattig ost og yoghurt. Mens købe yoghurt, kontrollere indholdet af product.
You sukker skal også have to portioner af friske frugter regularly.Water er et bedre valg af drikkevarer end sodavand, mælkedrikke, juice eller alkohol. Kost soda skal undgås sødme af sodavand tilskynde tørster efter sugar.You skal have to portioner af friske grøntsager til frokost og middag. Hvis du føler dig sulten, har more.Eat afslappet. Kroppen registrerer langsomt, når du er fuld, og dens endnu let at spise på