Udøver regelmæssigt under din graviditet er meget gavnligt for både dig og din bub. Hvis du er rask, og du ikke har nogen komplikationer eller problemer under din graviditet, så du er i stand til at fortsætte med at nyde fordelene ved regelmæssig motion med blot et par ændringer. Salg
aerob træning
Staying fit er vigtigt under graviditet, da det vil hjælpe med at forberede dig for arbejdskraft. Deltager i aerob eller kardiovaskulær træning under graviditeten er sikkert give du følger disse retningslinjer:
- Hold din puls under 140 slag i minuttet.
Dette kan være meget lavere end du er vant til, men er vigtig for at beskytte bub
-. Øvelse på en lav til moderat intensitet. Graviditet er ikke en tid til at gå hårdt. Reducere intensiteten holder både dig og din bub sikker
-. Hold cardio sessioner til 15 minutter eller mindre på én gang. Dette vil forhindre din puls stiger for højt, og vil reducere risikoen for overophedning, faldende blodtilførslen til livmoderen, og faldende dit blodsukkerniveau.
Styrketræning
Vedligeholdelse af styrketræning rutine under graviditet er lige så vigtigt som at opretholde din kondition. Når du bruger vægte under graviditeten er det klogt at tale med en fitness professionel til at sikre, at du præformning øvelserne sikkert. Håndvægte, modstand bands og schweiziske bolde er ideelle, når ved hjælp af vægte, og vil tillade dig at gøre følgende modificerede øvelser:
- Siddende rækker. Sid på den schweiziske bold holde håndvægte i brysthøjde med dine knoer vender fremad.
Klem skulderbladene sammen som du trækker dine albuer tilbage Salg
-. Siddende lat raises. Sid på den schweiziske bold holder håndvægte. Start med dine arme ved dine sider, så holde dine arme lige hæve armene ud til siderne, indtil de er i niveau med dine skuldre derefter returnere dem til dine sider
-. Wall squat. Placer den schweiziske bolden mellem nederste del af ryggen og en væg. Walk dine fødder lidt ud. Med fødderne skulder bredde fra hinanden, squat ned, så dine knæ er på 90 grader til gulvet, og skub derefter tilbage op (pas på ikke at låse dine knæ i toppen).
Sikkerhedsforanstaltninger tips
For at reducere eventuelle risici fra at udøve under din graviditet, holde følgende tips i tankerne:.
- Hold din væskeindtag før, under og efter træning
- Forøg din varme op og køle ned
-. Sørg for der er masser af ventilation, hvor du træner