Lige trække en muskel, bliver ramt at spille en sport eller sno en ankel? Det er sjældent at finde nogen, der ikke har oplevet en af disse skader. Så hvad gør du, når du har en skade, og du begynder at opleve smerte? Den mest naturlige smertestillende, som alle kan bruge uden er is og varme. Men, folk ikke ved, hvilken der skal bruges, og hvornår du skal bruge det. De fleste mennesker har en negativ reaktion på is, fordi de ikke kan lide den kolde følelse, men hvis du altid bruge varme du faktisk kunne skade dig selv mere end du allerede er.
Ice stopper hævelse eller betændelse i muskelvæv . Når du har en skade, kroppen har en naturlig anti-inflammatorisk respons. Akut inflammation er, når kroppen sender hvide blodlegemer til det skadede del af kroppen for at beskytte muskler, organer og knogler samt at starte helingsprocessen. Nogle af de vigtigste tegn på inflammation er rødme, hævelse, smerte, tab af funktion og øget varme. For at mindske disse symptomer, skal du bruge is i 15-20 minutter. Isen reducerer hævelse, hvilket igen stopper smerten.
Når du bruger is sørge for at holde sig inden for den tidsramme.
Is nedsætter blodtrykket og blodgennemstrømningen til området, hvilket betyder overtid mindre ilt strømmer til den del af kroppen. Når fjernet blodgennemstrømningen returnerer bringer nyere hvide og røde blodlegemer til det skadede område for at fortsætte med helingsprocessen. Hvis du bruger varme i den omstændighed, hvor der allerede er hævelse, vil du forårsage dig selv mere smerte. Varmen vil faktisk øge hævelse, som fortsat vil forårsage smerte.
Fugtig varme anvendes til generel muskelsmerter, tæthed og stivhed. Varme vil slappe stramme muskler tillader dem at forlænge og løsne.
Når vi bruger vores muskler, de forlænge og forkorte. Når du stress musklen, de stramme op og blive håne, hvilket får dem til at trække på ryghvirvler. De fleste mennesker foretrækker varme på grund af varmen. Heat bringer øget blodgennemstrømning til området for at helbrede og slappe muskler. Former for varme omfatter varme pakninger, jacuzzi, eller et varmt brusebad.
Hvis du ikke ved, hvad de skal bruge, er det bedst at bruge både is og varme sammen. Brugen af is og varme sammen, er standard praksis for alternativ medicin.
Hvis du ikke ved, om et område er hævelse, du er bedre stillet starter med is for at mindske risikoen for muligheden for inflammation. Start altid med is i 15-20 minutter for at reducere eventuelle hævelse.