18 Praktiske tips til at reducere weight
Hold en fødevare dagbog. For at komme i gang, se prøven mad dagbog nedenfor.
Shop fra en liste og butik, når du ikke er sulten.
Store fødevarer ud af syne, eller ikke holder mange højt fedtindhold, højt sukkerindhold fødevarer i dit hjem.
parabol op mindre portioner. På restauranter, spiser kun halvdelen af din måltid og tage resten hjem ..
Spis ved bordet og slukke for tv'et.
Vær realistisk omkring vægttab mål. Sigt efter en langsom, beskedent vægttab.
Søge støtte fra familie og venner.
Forvent tilbageslag og tilgive dig selv, hvis du genvinde et par pounds.
Tilføj moderat til kraftig intensitet fysisk aktivitet til din vægttab planen.
Doing regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt. (Du behøver ikke at være en atlet at drage fordel af regelmæssig fysisk aktivitet. Selv beskedne mængder af fysisk aktivitet kan forbedre dit helbred. Start med små, konkrete mål, såsom at gå 10 minutter om dagen, 3 dage om ugen, og opbygge langsomt derfra)
Tag trappen i stedet for elevatoren.
Sørg for, at trappen er godt belyst
Stå af bussen et stop tidligt, hvis du er i et område sikkert for walking.
Park bilen længere væk fra indgange til butikker, biografer, eller dit hjem.
Tag en kort gåtur rundt om blokken med familie, venner eller kolleger.
I dårligt vejr, gå rundt et indkøbscenter.
Rake bladene eller vaske bilen.
besøge museer, den zoologiske have, eller et akvarium. Du og din familie kan gå i timevis og ikke klar over det.
Tag en gåtur efter middag i stedet for at se tv.
http: ///artikler /190740_know-6-mest-almindelige-vægt-gevinst-årsager
