Depression kommer i forskellige former - fra at føle sympatisk og trist for en vens tab eller sygdom til at tro, at verden ville være bedre tjent uden dig. Mens klinisk depression bestemmes som en fysisk sygdom, der kræver en læges indgriben, er der stadig mange ting, du kan gøre for at helbrede mildere former for depression på egen hånd. Her er fem strategier til at slippe af med blues:
1. Motion
aerob aktivitet øger kroppens naturlige smertelindring system, som kan lindre depression lige så effektivt som anti-depressive piller.
Regelmæssig motion arbejder for at bekæmpe depression ved at stimulere frigivelsen af noradrenalin , en neurotransmitter, der påvirker humør. Motion virker også til at øge niveauet af endorfiner, de kemikalier, der er ansvarlige for, hvad der er kendt som "runner høje." For at gøre dette arbejde, du behøver at gøre et minimum af 20 minutter af aerobe motion tre gange om ugen. < p> 2. Vitaminer Mere end 35% af mennesker, der lider af depression, er ernæringsmæssigt mangelfuld i folinsyre og B-vitaminer. Afværge blues ved at spise mad rig på vitamin B-6, såsom kylling og kartofler. B-vitaminer, især B-1, B-2 og B-3 arbejde ved at konvertere kulhydrater til energi, mens B-6 hjælper release humør-styrke hjernen kemikalier. Vitamin B-12 holder kroppens hele nervesystemet i form. Tag B-kompleks vitaminer og 400mcg af folinsyre dagligt. 3. Essentielle fedtsyrer Undersøgelser viser, at omega-3 olier, essentielle fedtsyrer findes i hørfrø og dyb-se fisk, kæmpe depression. Omega-3 olier holder nerve cellemembraner raske, så de kan absorbere stemningen-styrke neurotransmitterne dopamin og serotonin. Usunde nerve cellemembraner holde hjernen fra at behandle disse neurotransmittere. Tag 1 spiseskefuld af hør-frø olie eller 5 oz. af dybhavsfisk dagligt. 4. 5-HTP udvundet fra frø af en afrikansk plante, 5-HTP er en væsentlig byggesten af serotonin. En schweizisk undersøgelse sammenlignede 5-HTP med fluvoxamin , et antidepressivt ligner Prozac og fundet 5-HTP at være mere effektiv. 5-HTP virker ved at blive omdannet direkte til serotonin i hjernen, og hjælper styrke endorfiner og andre neurotransmittere, der reducerer depression. For at bekæmpe depression, den foreslåede indtag er 50 mg og 100 mg tre gange dagligt. 5. Perikon Naturen har sin egen Prozac i form af hypericum perforatum , også kendt som perikon. Klinisk
De bedste alternativer til Dekongestant næsespray Såsom Vicks Sinex, Afrin, Dristan Og Sudafed