Der er mange grunde til, svømning og vandbaseret øvelse kan være det bedste valg for seniorer. Vand baserede øvelser er kun overgået gå i laveste satser for skader. De er almindeligt anvendt til fysisk tilstande terapi for dem at komme fra en større operation. Vand giver også flere muligheder for dem, der mangler i almindelig fitness eller har en forudgående skade, der gør landbaserede aktivitet vanskelig. Endelig aktiviteter vandbaserede arbejder hele kroppen, der tjener som en form for både styrketræning selv som aerob træning finder sted.
Svømning udnytter næsten alle store muskelgrupper samtidigt, at bibringe et samlet organ arbejde ud. På grund af den iboende modstand i vandet, svømning udvikler både muskelstyrke og udholdenhed, samt hjælper fleksibilitet. På grund af sin horde af effekter, svømning giver næsten alle de aerobe fordelene ved at køre selv, da det giver mange af fordelene ved styrketræning kastet i.
Fordi svømning ikke sætte pres på bindevæv, der kører, aerobic og nogle vægt-træning regimer gør, svømning er den slags skånsomme arbejde ud, der er perfekt for seniorer, der søger at genvinde eller bevare deres kondition. Dette er en sport, især blid til dem, der er fysisk udfordret. Den opdrift faktor vand gør svømning mest skade-frie udøvelse rådighed. Så det er specielt interessant for seniorer, især dem med enhver form for fælles problemer. I vand, er en persons kropsvægt reduceret med 90% sammenlignet med vægten på land.
For eksempel vil en 220 pound mand vejer omkring 22 pounds, når han står i hagen dybt vand. Øvelser i vand kan også ske oftere på grund af den lave forekomst af skader, og det er mere effektivt for at udøve hele kroppen som enhver bevægelse i vand 12 gange større modstand end bevægelse i luften. For de ældre, vand fitness er sikkert, fylder behovet for motion, øger en kroppens vifte af bevægelse og er en lav-effekt øvelse.