tips og råd om forebyggelse, reduktion og lindre ømme Heel
Heel smerte er den mest almindelige af alle mund klager. Heel smerte er et mere generelt udtryk givet til specifikke medicinske lidelser, der påvirker foden, oftest kaldet plantar fasciitis og hælspore.
De fleste folk normalt klager over smerter med det første skridt om morgenen, efter at komme ud af sengen. Det er normalt præsenteres som skarpe jagende smerte i bunden eller foran hælen knogle og kan variere i sværhedsgrad.
Person oplever en vis lettelse efter aktivitet, men smerten vender tilbage efter forlænget mængder af tid stående eller gående.
Heel smerte normalt opstår som et resultat af overdreven, konstant unormal trække og strækning af de fibrøse bånd, der understøtter bue eller gentagne omkuld på hælen, forårsager hælbenet at blive betændt og smertefuldt. Denne betændelse i plantageejer fascia nær sin tilslutning til hælen kan i sidste ende fører til dannelse af knoklet vækst på calcaneous (hæl knogle), som kaldes Heel Spur
Her er nogle råd til at reducere din hæl smerte.;
1.
Forvaltning af hæl smerte derhjemme kan begynde ved at afstå fra at lægge yderligere pres på det betændte område. Undgå aktiviteter, der kræver omfattende brug af dine ben, såsom løb eller walking og prøve cykling eller svømning i stedet. Undgå løbebåndet i fitnesscentret. Begræns antallet af gange, du går op og ned ad trappen.
2. Prøve en ice besked: Icing kan hjælpe smerter til en vis grad og reducere inflammation. Frys en sports vandflaske og placere den på gulvet. Rul man bue over vandflaske i 20 minutter to gange om dagen.
3.
Anti-inflammatoriske medicin kan også være nyttig.
Alle ovennævnte metoder giver dig midlertidig lindring af smerter, mere permanent eller langsigtet løsning på dit ømme hæl kan opnås fra at gøre den daglige strækøvelser og iført orthotic støttende sko.
1. Gør strækøvelser: Det bør også bemærkes, at hælen smerter syge ofte også opleve meget stramme lægmuskler. Så du bør strække dine lægmuskler ved at placere et håndklæde eller et bælte på din kommode. Om morgenen, før du får ud af sengen, pak håndklæde omkring bolden af din fod. Træk foden mod dig, holde dine ben lige.
Du skal føle en strækning i dit kalv. Dette vil bidrage til at løsne dine kalve og reducere din hæl smerte.
2. Bære støttende sko: Dette er den mest effektive løsning på smerter i hælen er at behandle årsagen til problemet ved a