Den første ting du skal overveje er, om du allerede udøver, før din graviditet. Hvis svaret på dette er ja, bør du være i stand til at fortsætte med din tidligere arbejder, med et par moderationer. Hvis du gør abdominal crunches regelmæssigt, stoppe efter dit første trimester. Ligeledes undgå at gøre øvelser, der kræver, at du ligger på ryggen, i løbet af andet og tredje trimester. Dette begrænser blodcirkulationen, og selv stammer ryggen.
Kan jeg svømme?
Svømning er muligvis en af de bedste øvelser, og hvis du har adgang til en pulje det er noget du bør helt sikkert overveje. Svømning styrker næsten alle musklerne uden at unødig pres på din krop. Du er nødt til at fokusere på at styrke rygmuskler under din graviditet, og svømning kan gøre dette. Er vægte sikker?
Du skal være særlig forsigtig, når du laver vægte under graviditet. Hvis du ikke har gjort vægte indtil nu, din graviditet er ikke et godt tidspunkt at starte vægte - i hvert fald, ikke pludselig.
Du kunne starte vægte langsomt, under vejledning af en ekspert. Husk dog, at ikke alle gym instruktør er en ekspert, og nogle kan give dig den forkerte rådgivning. Hvis du har en instruktør, der er meget god, har modtaget den nødvendige uddannelse, er certificeret, og har arbejdet med gravide kvinder før, du kan være i sikre hænder. Hvor nyttig er at gå?
Ud over svømning, gåture og spot cykling er de sikreste øvelser, du kan gøre. Hvis du ikke har udøvet før, starte med at gå tre gange om ugen i omkring en halv time. Gradvist øge hastigheden, og derefter, timingen.
Når du har gået regelmæssigt for omkring en måned du overveje at starte cykling. Må ikke gå for længe. Hvis du føler dig svimmel eller ør, stop det samme, og hvis du pludselig begynder at spotte eller blødning, skal du kontakte din læge. Din hjerterytme må ikke stige meget, og din kropstemperatur bør ikke krydse 102 grader F, da det kan medføre problemer for det udviklende foster. Så du bør forsøge at udøve om aftenen eller tidligt om morgenen, når det er fedeste. Øvelse i kølige himmelstrøg i videst muligt omfang, og slid kølige bomuld. Undgå at udøve udendørs, når det er varmt.
På varme dage, svømning er måske din bedste satsning. Hvad skal jeg undgå?
saunaer og dampbade også øge din kropstemperatur, og er en no-no. Undgå alle øvelser, der involverer hoppe, springende eller en pludselig ændring af retning. Racketcenter såsom squash eller tennis