Du kan kende nogle mennesker, der synes at trodse aldring. Har du bemærket, at disse personer har ofte en aktiv livsstil? Forskning viser, at fysisk aktivitet har magt til at gøre dit liv bedre, også selvom du ikke har været meget aktive i fortiden. Efterhånden som du bliver ældre, kan regelmæssig fysisk aktivitet holde dig fit og stærk. Det kan også øge din energi, hjælpe med at administrere stress og endda beskytte kroppen mod aldersrelateret sygdom.
Når du når dine 60'erne og videre, opholder sig aktiv er afgørende for at leve et sundere og gladere liv.
Motion kan holde dit sind skarpe og din energi på sit højeste. De endorfiner frigives under motion er et mægtigt booster også.
Læs videre for mere sund aldring tips.
1. Lære noget nyt
Kom involveret med en ny hobby kan bidrage til at styrke alle områder af hjernen. Måske er det tid til at lære at spille golf, tage en dans lektion eller et madlavningskursus. Uanset hvad det er, at processen med at lære en ny aktivitet øger blodtilførslen til hjernen. Dette bidrager til at styrke hippocampus del af hjernen, der fokuserer på hukommelsen indlæring.
Dette område af hjernen er også den mest aktive i at skabe ny vækst celle, som er vigtigt for en sund aldring.
2. Flyt din krop hver dag
Motion frigiver proteiner i hjernen, der fremmer ny cellevækst. Dette forbedrer ikke kun hjernens hukommelse og tilbagekaldelse, men også hjælper hjernen modstå stress. Hvis du tilmelder dig din lokale KFUM eller motionscenter, er du sikker på at få nye venner og få i pasform på samme tid. Regelmæssig motion kan hjælpe dig til at føle levende og levende. Det kæmper midtvejskrise otte gevinst også!
3.
Se, hvad du spiser
Den sundeste fødevarer at spise, er dem, der ser det samme, når du spiser dem som da de blev høstet. Det er vigtigt at forbruge mindst fem portioner af farverige grøntsager hver dag, da de indeholder en sund dosis af antioxidanter, fytokemikalier og mikronæringsstoffer. Sørg også for at indarbejde flere omega-3 essentielle fedtsyrer i din kost for at hjælpe med at reparere beskadigede celler. Snack på sunde fødevarer hver fire til fem timer for at undgå den intense sult, der kan føre til overspisning og forbrug af højt kalorieindhold kulhydrater.
Hvis du lige er startet et træningsprogram, øge dit aktivitetsniveau langsomt og sørg for at tjekke med din læge først. Du bør også tale med din læge om et fitness-program hensigtsmæssigt, hvis du er gra